Kalóriaszámlálás de hogyan?

1.ha 2300 az alap kcalégetésed, nem a legjobb megoldás hirtelen 1200ra csökkenteni,mert nem bírod olyan sokáig,és gyorsan visszahízod,ráadásul izomból és nem zsírból fogsz fogyni,mert az izmok sokkal könnyebben lebontódnak,ezért ha a szervezetednek tápanyagra van szüksége,de te nem viszel be eleget,azokat bontja le.

2. Tegyük fel,hogy mondjuk 1500 a napi kcalszükségleted (itt egy példa,ez alapján próbáld meg kiszámolni egy kalkulátorral: én 17 éves vagyok, lány,54 kiló. Átlagos életvitel mellet-suli,olyan napom,mikor nem sportolok-a napi kcalszükségletem kb.1400)

[link]

Ez egy jó kalkulátor,az alapanyagcserét nézd, az az a kcalmennyiség amit egy normál aktivitású napon elégetsz,ennyit kell bevinned súlytartáshoz.

3. Ugye van ez az 1400 kcal. Ezt beviheted különböző makrotápanyagokból (szénhidrát-ch,zsír-fat,fehérje-protein). Egy gramm zsír 6kalóriát tartalmaz, egy gramm ch 4et,egy gramm fehérje szintén. Ahhoz,hogy ne az izmodból fogyj,elegendő fehérjét kell bevinned. Érdemes inkább több zsírt bevinni,mert jobban laktat,és egészségesebb-persze nem a zsíroskenyérre gondolok,hanem mondjuk avokádó,tojás,csirke-ezeket eheted :) )

Ha kalóriát számlálsz,szerintem töltsd le a Kalóriabázist,szuper alkalmazás,az elején kell picit méricskélni,de amúgy jó.

Remélem,hogy segíthettem :)

Drasztikus fogyásnál is inkább zsír megy (azért van), de izom is, ezért sem jó.

Nos, a kalóriegyenleg számít, ez igaz. De mivel remélhetőleg zsírból akarsz fogyni és s megadnia testednek, amire szüksége van, fontos a nem túl alacsony kalóriabevitelen túl az is, hogy a kötelező minimumot bevidd fehérjéből és zsírból, s persze a mikrotápanyagok is rendben legyenek.

Én szeretem nézni a makrókat, nekem eléggé fontos, mivel ha a zsír és a ch mennyisége borul, akkor nem lakom jól deficitben. Plusz túl könnyű elszállni a fehérjével, így azt figyelem. Mindennel túl könnyű elszállni, legalábbis nekem. Ad egy támpontot, no, akárcsak a számolás.