Miért nem fogytam eddig a mérleg szerint? Hogyan kéne sportolni, mit és mennyit?

17 éves vagyok , lány és nagyjából 11 éve mindig sportoltam valamit. Genetikailag mindig is a duci kategóriába tartoztam.

8 évig kézilabdáztam intenzíven , versenyszerűen amit sajnos kb. 1 éve abba kellett hagynom sérülés miatt.

kb. 2 éve fogytam egy 1,5 hónap alatt 5-6 kg-ot aminek nagyon örültem de azt 3-4 hónap alatt vissza is szedtem ,mert akkor valahogy már nem érdekelt.

162 cm vagyok és 71 kg. Engem ez rettentően zavar , mostanra jutottam el oda lelkiekben teljes mértékben hogy újra belevágok , de most végelegesen le akarok fogyni.

Hetek óta csinálom ,de nem fogytam.

Heti 5x edzek. igyekszem erősíteni is , szoktam is majdnem minden nap , mikor mit de köszönhetően a több éves sportnak , elég izmos vagyok ugyanakkor amióta itthon is csinálom érzem a változást izmok terén.

Azonkívül kardio gyanánt heti 4x intervallum edzést csinálok ugrókötéllel (kb 12 perc jelenleg)és talán mintha a tükörben is látnám a változást , de a kilók nem mozdulnak.

És igazából kezdek kicsit kétségbe esni hogy miért ne megy lejjebb a súlyom.

Egészségesen étkezem (bár régebben se zabáltam).

Nem eszem kenyeret , max teljes kiőrlésűt. Nem eszem tésztát (azt is max ilyen durum tésztát , de azt sem gyakran) , se cukros dolgokat , se üdítő , se péksüti , se édesség se gyors kaja se semmi ilyesmi. Mondjuk ezeket annyira eddig sem ettem.

nagyjából ilyeneket eszem és igyekszem variálni mindig. csirkemell , kuszkusz , zöldségek , gyümölcsök , puffasztott rizs , szalámik , kis sajt , natúr joghurt , édesítőszer , zabpehely , néha túrórudi. Nem éheztetem magam. Napi 4 liter vizet iszom , ami most már teljesen természetes lett a számomra (mondjuk ezt nem csak a fogyás miatt).

Csináltam egy darabig a kalóriaszámlálást és olyan 1000 kcl-t ettem minden nap úgy hogy nem éheztem. És hiába mondják hogy ez kevés

igazából fogalmam sincs hogy hogyan érjek el kalóriadeficitet (és így még az az 1000 is rettentő soknak tűnik)és hogyan fogyhatnék ,mert valamiért nem indult be. Futni sosem szerettem , viszont ugrókötelezni imádok és 2 éve is azzal fogytam de egyszerűen már nem emlékszem hogyan.

Mit csinálok rosszul? Szerintem egy 10 kilótól meg kéne szabadulnom amit természetesen nem izomból akarok leadni.

Semmi pajzsmirigy alul működésem meg egyéb betegségeim sincsenek.

Szóval nem tudom hogy még se annyira jó az az intervall vagy csak sokat kell abból is csinálni vagy fogalmam sincs. Pedig nagyon jókat olvastam róla és tetszik is , csak eddig még nem fogytam legalábbis a mérleg szerint.

Mennyit kéne időbrn sportolnom ,mit és hogyan? Vagy az intervallumos edzésből mennyit kéne egy nap csinálnom?