Hogyan fogytatok TI?

Elhatározás, szénhidrátcsökkentés, annak felkutatása, mi laktat a legjobban... Nyilván a mozgás is besegít. Bár én még most is kicsit kövérebb lehetek nálad, de ha egyszer teljesen lefogyok (most épp jó úton haladok), akkor is ezek fogják meghozni a sikert.

De nem mindenkinek működik ugyanaz (bár én elég általánosakat írtam, nem az egyéni speckó módszeremet. nekem a tipikus szénhidrátszegény étrenddel nem megy, az bőven sok szénhidrát, de van, akinek elég az is, sőt van, akinek nem is kell csökkentenie a szénhidrátot).

Diéta és mozgás. Ismerni kell az ételeket, mi mit tartalmaz. Az a lényeg, hogy csökkents a bevitt energiát, és növeld a felhasználtat. Tehát egyél kevesebbet (kcalban mérve) és mozogj többet! A sport mellett rengeteget számít az is, ha gyalog vagy bringával mész autó/busz helyett. Én pl. el szoktam sétálni a boltba, hazacipelem a cuccot. Jó időben bringázok vagy sétálok munkába. Így gyakran egy hétköznapon is összejön napi 8-10 km gyaloglás vagy 20 km bringázás.

Emellett főzök magamra, és igyekszek egészséges, nem túl kalóriadús ételeket készíteni, amivel jóllakok anélkül, hogy 1000 kcalt megennék egy evésre. Soha nem számoltam a bevitt tápanyagokat. Bár az talán a leghatásosabb, de én nem akarok ebbe belebolondulni. Érzésre is tudok úgy enni, hogy fogyjak.

Én 64kg-ról fogytam le 50-re és 160 cm vagyok. Eltüntettem a hozzáadott cukrokat, olajokat az étrendemből. Ezen kívül elhagytam a tejtermékeket, tojást amennyire tudtam, mert tele vannak zsírral és növekedési hormonokkal. Húst se ettem kb semmit. Szóval az étrendem kb. zöldségből, gyümölcsökből, hüvelyesekből és gabona félékből (barna rízs, quinoa, bulgur, köles...) állt. Az elején nagyon nehéz és kell hozzá kreatívitás és idő, mert én pl. órákat töltöttem az interneten receptek keresésével. Ehetten hamburgert, pizzát, fagyit, csak egészséges változatban.

Ha ez érdekel téged szívesen küldök recepteket, ötleteket.

Ezen kívül a smoothiekat nagyon tudom ajánlani, mert engem feltöltenek csomó energiával és nagyon finomak, csak egy nap ne nagyon igyál egynél többet.

Ezen kívül heti 5ször 1-1.5 óra edzés, sok víz.

Tudom sokan mondják, hogy a szénhidrátot kell csökkenteni, mert az az ellenséged, pedig szerintem nagyon nem így van. Én csak attól lakok jól. Én inkább a zsírokat csökkentettem és nálam nagyon bevállt. Főleg, hogy nem éheztem állandóan, persze kaloriákt is számoltam, hogy ne nagyon lépjem túl a keretemet, ami 1200 és 1300 között volt nálam.

Sok sikert!