Holnapi kajának ez milyen?

Ez olyan 650 kalória. Ezt tessék minimum megduplázni, aztán zöldséget enni még hozzá. Nyár van, paradicsom, paprika, cukkini, uborka fillérekért van nagyon finom, kalóriatartalmuk meg vicc kategória.

Remélem, eddig nem ennyit ettél. Ez nagyon kevés sajnos :(

Hogy még mindig kevéske lesz, bár azért lényeges, hány kiló és centi vagy. Nyugodtan egyél minimum 1200-at, komolyan mondom! Még egy nagyon kicsi nőnek is kell ennyi fogyókúra alatt :)

Én 165 cm vagyok és 45 kg, miközben fogytam, 1600 kcalt ettem végig, sikerült leadnom, amit szerettem volna.

Azért persze a gyümi szuper ötlet, kalóriától függetlenül :D

A fehérje nagyon kevés lesz így, a cukros gyümölcsök adnak kalóriát s ezt-azt, de fehérjét alig. Zsírből is több kell.

Állíts össze valami normális napot, megfelelő makrókkal, nem kell koplalnod, sőt, az igencsak előnytelen.

Ez irtó kevés ne viccelj.

Ha ezt az adagot megduplázod akkor is fogyni fogsz,ne akarsz koplalni mert az megbosszulja magát hidd el.

Reggelire nyugodtan mehetne 4 tojás (csak kettp sárgájával...ha nem tudod félretenni másra a sárgáját akkor egyél csak 2 tojást)

Amit leírtál ebéd az lehet nyugodtan a tízórai.

Az ebéd valamilyen fehérje,jó szénhidráttal,zöldségekkel.

Itt nem kell rögtön a csirke-rizs kombóra gondolni,rengeteg lehetőség van.

pl. lecsós csirkemell bulgurral.

csirkemell csicseriborsópürével.

Ha unod a húst a csicseriborsót is el lehet készíteni lecsósan,ugyan nem teljesen helyettesíti a csirkét de jó fehérjeforrás a csicseri.

Uzsonna sem ártana.

1-2 vékonyszelet tk pékáru,puffasztott rizs, mellé mehet túró (akár körözöttnek elkészítve és kenyérre kenve) és sok zöldség.

Vagy ha nem akarsz enni pékárut akkor valamilyen gyümölcs túróval.

Zabból egyébként rengeteg édességet lehet készíteni (én többnyire ezeket eszem közti étkezésnek.)

Legújabb mániam a brownie.

150 g cukkini/patiszon (edarálva,turmixolva)

70 g zabliszt

1 tojás

1-2 ek natúr joghurt

1-2 ek zsírszegény kakaópor

20-30 g eritrit.

Ekózeket összekutyulod,be a sütőbe 160 fokon 40 percre.Isteni.

örök kedvencem pedig a zabpalacsinta:

40 g zab,1 tojás,icipici sütőpor és annyi víz amennyit felvesz.

Ebből 4-6 palacsinta szokott kijönni (ami egy adag tehát egyszerre megeheted ha tudod).

Vacsorára is mehet bármilyen zöldség, tojás,túró,chottage cheese,natúr joghurt stb.

Szintén új mániám vacsira:

2 nagy paradicsom kibelezve,bele darált csirke/pulykamell tetszőlegesen fűszerezve (én előpirítom serpenyőben) beletöltve a pariba és rá zsírszegény mozzarella.

Sütőben szintén 160 fokon 10-20 perc alatt kész.

Merj kreatívnak lenni,rengeteg jó étel van amit odafigyeléssel el lehet készíteni alakbarátan is.

Én 3 éve váltottam életmódot,9 hónap alatt fogytam 76-ról 59-re és azóta tartom.

70%-ban ilyen és ehhez hasonló megreformált kajákat eszek :)