Fogyokura; nagyon elrontottam, van meg eselyem?

Nem tudom, hogyan csináljátok, én anno 70 kilósan nem bírtam 2000 alatt enni laktató, jó étrenden... Tudom, különbözőek vagyunk, de akkoris. 400 kcal egy nem túl kis kalóriaigényű embernek, az durva, bár mindenkinek erős koplalás.

Nos, 1200 biztonságosnak tűnik, de aztán lassan emeld, mert a te méreteidhez ez koplalás, ha már normálisabb az anyagcseréd sebessége (ami most bizonyára belassult. de az életedet nem vágtad tönkre, nyilván érdemes változtatni, le tudsz fogyni rendesen, egészségesen).

No ezt már nem tudom, de annyira kevés az 1200, hogy szerintem egy napig se koplalj kem;nyen tovább.

Nem várnék hízást, ez nagyon kevés kalória neked, még fogynod is jóval többel kéne sport mellett.

De fogalmam sincs, mennyire tud belassulni az anyagcsere ilyen brutális esetben. De azt hiszem, az a normális, ha nem érdekel most a hízás (nem mintha reális lenne, ld. fentiek), az egészségeddel játszottál hónapokig, azt kéne megmenteni.

Ha a 4óránkénti étkezést betartod,és naponta iszol citromlevet,borsos kurkumát,gyömbért,és kicsit sportolsz,biztos hogy nem hízol vissza.A kurkuma meggátolja a zsírsejtek kialakulását (meg a vízi állat sejtjeinek kialakulását is :) )

De javaslom még a chia magot,zabkását is.Eltelít,kitakarít,és egészséges.A Chia a legnagyobb magne b3-b6 forrás is ezen kívül.

Oh akkor közel 100kilos voltál.

Amire törekedned kéne, hogy egy fél év alatt beállítsd a súlyodat, vagy is a természetes étkezésed ne legyen több 2000kalóriánál, vagy is tudjad mikor mennyit enni.

Ahogy írtad nagyon fiatal vagy, gondolom a szülöi házban élsz, és az ottani étkezés is nagyon rossz. Vagy is rengeteg cukor és zsíros ételek vannak nagy mennyiségben.

Se a cukor se a zsír nem rossz, SÖT kell a szervezetnek, DE megfelelö mennyiségben.

2000kalória kb egy napi étkezés:

reggeli: 1 zsemle vajjal

ebéd: 500-600kalóriás normál ebéd

uzsonna: lehet 1 de csak is 1 szelet süti, vagy egy joghurt vagy egy puding vagy gyümölcsök

vacsora: 1 normál szelet kenyér szalámival, parizerrel és sok zöldség.

Napközben víz vagy max 1-2 pohár cukros ital.

Ha egy ilyen étkezést betudsz állítani akkor nem fogsz hízni. A lényeg hogy ne csipegess közben, ne tömj be titokban egy szelet csokit.

Szia.

En napi 500 kaloriaval fogytam le 40kilot.

Nem jott vissza semmi.

Az a lenyeg hogy ha mar lefogytal vagy kozel allsz a celsulyodhoz, el kell kezdeni fokozatosan novelni a kaloriat, illetve elkezdeni sportolni. Ugy etkezz hogy napi sokszor keveset tehat gyorsitsd be az anyagcseredet.

Hirtelen ne noveld meg a kaloriabevitelt, csak fokozatosan.

Sport gyanant ajanlom az uszast a futast es a biciklizest.

Persze mas is jo, de ezek utan a sportok utan olyan mintha kifacsartak kitisztitottak volna a tested.

A bornek is jot tesz.

A napi 1500 kcalt kell figyelni. az heti 30 deka fogyás akkor is, ha csak szalonnát eszel.

napi 400-500 kcal bevitel az már káros főleg hosszútávon.