Mennyi fehérjét kéne ennem egy nap?
165cm/58kg (nem szeretnék 3kg-nál többet fogyni, és így sem látom magam ducinak, csak az utóbbi fél évben elég rendesen elkezdtem egészségtelenül zabálni)
5 napja kezdtem a diétát, eddig minden nap 1300-1400 kcalt ettem. Ma még csak 600-nál járok, de abszolút nem vagyok éhes. Amit észrevettem, hogy minden nap épphogy elérem az 58g fehérjét (kalóriabázison számolom), ez nagyon kevés? Mennyit kéne bevinnem? Illetve miből? Előre is köszönöm a válaszokat.
válasza:Súlyod 2x
válasza:Megoszlanak a vélemények, hogy 0,8 vagy 2 g/tskg fehérje az, amit be kéne vinned, bár az első nem fogyáshoz van s az amúgyis csak nagyon szükségesen minimális, nem pedig ideális... Bizonyos étrendeken sok a 2 g/tskg, de azért 1,5 alá én nem mennék. Nálad nincs sok fölösleg, lehet számolni a normál testsúllyal is.
Több fehérjét vinnék be a helyedben, főleg, ha van közte növényi is, abból több kell s nem is komplett, ami megint azt eredményezi, hogy jobb, ha magasabbra mész.
Akármilyen jó forrásból beviheted, nem tudom, miket eszel.
A legegyszerűbb állati komplett forrásból: hús, tojás, sajt, túró. De növényekből is megoldható: hüvelyesek, olajos magvak, gabonák, nem hüvelyes zöldségek... Ez utóbbiakban kevesebb van, bár ez az adott növényen is függ, a zab pl. egész fehérjedús gabona létére. De ezeket komplettálni kell.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!