Miből mennyit kell ennem ahhoz, hogy fogyjak?

A kalóriabázis szerint 1770 az alap kalóriaégetésem.

Eddig 1400 kcalra volt belőve, de kb. 1000 kcalt ettem csak. Emellett 70g fehérje (ez mindig megvan), 130g CH (ezt általában igyekszem azért 100 alatt tartani), zsír 40g (kb. ez is megvan mindig)

Mellette sajnos sportolni nem tudok egy sérülés miatt még 2 hónapig, de ahova lehet, gyalog járok.

Nem tudom, hány kg lehetek, 173cm vagyok, és kb. 65-67kg. Nem is a kilo a lényeg, hanem a tükör, de kb. 7-8kg-t szeretnék fogyni.

A kaja minőségileg rendben van, csak nem vagyok benne biztos, hogy a mennyiségek jól vannak belőve. Nem akarom, hogy a szervezetem koplalásnak érezze, és nekiálljon raktározni. Mellette a 4 liter víz is megvan :)

szerintetek?