Írnátok nekem diétát, ami nem koplalás? 14/L

164 cm / 55 kg vagyok.

Méreteim: Csípő: 93 cm, Derék: 70 cm, Mell: 80 cm, Hát: 73 cm, Felkar: 27 cm, Csukló: 16 cm, Vádli: 33 cm, Combjam: 55 cm

Amit el szeretnék érni: Csípő: 90-nél keskenyebb, Derék: 64 cm, Felkar: 22 cm, Combjam: 45 cm (talán ekkor lényeges változás lenne, mert egyenlőre úgy néznek ki a combjam, mint két krumpliszsák), 48 kg (a hőn áhított testsúly)

Heti 2x elmennék futni 50 percet, és heti 2x 50 percet csinálnék guggolást, kitörést, fellépést a combjam formálásáért.

Márcsak diétás étrendre lenne szükségem, de nem akarok minenféle tápanyagot megvonni magamtól mert tanulnom is kell és nem akarok mindenféle influenzát elkapni, szóval olyan étrend kéne amiközben nem éhezek. Írnál ilyet (ne csak annyit, hogy fehérje, hanem részletesebben)?