Nagyon gáz a mai étkezésem?

Sok a sajt(zsíros), rizs (nem írtad hogy milyen, gondolom fehér..). Inkább zöldség menjen!

Túl sok a gyümölcs is, ebédre már ne menjen, de a reggeli-délelőtti 1(!) darab közepes alma, vagy körte maradhat.

Nekem sokkal jobbnak tűnik, mint az átlag. :)

Ha fogyózol, tényleg jobb a zöldség.

Az biztos, nála legalább van fehérje is, nem csak "két pici rózsa karfiol, fél mokkáskanál juci néni fogyiteájával"

Költői túlzás, de ilyen a legtöbb fogyókúrázó. :)

Legyen meg a minimum 2,5-3 testtömeg/kg fehérje(tonhal, halak, tojás, sovány húsok, sovány tejtermékek, protein tápkieg),

0,5-1g szénhidrát (lassú felszívódásúak legyenek(zabpehely, zöldség, ha olykor olykor belefér, akkor kornspitz, tk kenyér, barnarizs, durum tészta)

és természetesen zsírok (halolaj, lenmagolaj)

délutántól már csökkentsd a szénhidrátot, este már egyáltalán ne legyen, csak fehérje! (lassú felszívódású mint pl a sovány túró, de ha nincs, jó a hús, tojás..)

A szarvasi ricotta olyan cottage cheese féleség? Tehát túró, vagy miért eszed?

Reggelire egyébként nem kellene a joghurt meg az alma, hanem inkább tízóraira. És ebédnek tolhatnád a májas verziót. Uzsinak a leveses cucott.

Vacsinak a tonahlat rizs nélkül és a zöldségekkel.