Hány kalóriát kell megennem egy nap hogy heti 0.5-1 kg-t fogyjak? Nemem : Férfi Korom: 21 év Súlyom : 130 kg Mozgás : Egyenlő a 0-val

nem tudjuk. függ az anyagcseréd sebességétől ami változik. ne kalóriában gondolkodj. kalória a benzinben is van de neked tápanyag kell.

egyél meg 200 gramm fehérjét 100 gramm szénhidrátot meg 100 gramm zsírt az egyszerűség kedvéért, és majd meglátod megfelelő ütemben fogysz e. (ez egyébként 2100 kcal) ekkora súlynál heti 1kiló fölötti fogyás is normális, de amúgy kb heti 1kilóra kéne beállni hogy a bőrödnek is legyen ideje visszahúzódni. sőt 100 kiló körül tarts majd 2-3hónap szünetet. (több szénhidáttal próbálj meg súlyt tartani.)

ha egészségesen táplálkozol egészséges lesz a tested is és nem akar majd raktárakat felhalmozni. szóval húsokon, tojáson, zöldségeken alapuljon a táplálkozás, a cukrot finomlisztet pedig kerüld.

és gyalogolj minden nap :)

ha kezdetben napi fél órát gyalogolsz az is jó, heti 5-6szor, aztán majd később növelheted 1 órára. és amikor fogytál akkor majd jöhetnek intenzívebb mozgások.

azért fontos a mozgás mert az izomzat az ami zabálja a kalóriákat. ha csak gyalogolsz már akkor is emelkedik a pulzusod és kicsivel több kalóriát használsz órákig. később ha edzel ,ahogy fejlődik az izomzatod úgy nő a kalória igényed.

Az előttem szólóknak igaza van, mozogni kéne...

de mivel a kérdés a kalóriákra vonatkozott, azért linkelek egy ilyen közelitő semmire se jó kalkulátort, kb. az derül ki belőle mi alá ne menj kalóriában:

[link]