Hogyan kell a kalóriákat számolni/számon tartani hogy mit ehetek és mit nem? Fogyni szeretnék, ötletek?

Elöször itt számold ki, hogy a korod, magasságod, nemed, életmódod alapján mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz:

[link]

Utána itt ki tudod számolni, hogy mennyi az a kalória, amit elfogyasztasz:

[link]

Általánosságban az az alapelv, hogy egyrészt NINCS tilos étel, csak a mennyiséget kell megfelelöen megválasztani, másrészt viszont tilos ÉHEZNI.

Ha a napi étrended föként zöldségekböl és gyümölcsökböl áll, ehhez eszel mérsékelt mennyiségü fehérjét, és lehetöleg kevés szénhidrátot, akkor minden nap jól leszel lakva és mégsem fogyasztasz túl sok kalóriát.

Viszont ha rákivánsz valamire, aminek magas a kcal-tartalma, akkor azt máshol meg tudod "spórolni". Pl. ha ebédre csülökpörköltet kivánsz, ehetsz belöle, de ne nagy adagot (a normális fele elég lehet), viszont este már csak valami egész könnyü salátát ehetsz. Vagy ehetsz csokit vagy tortát is, de akkor máshol kell kiegyenliteni.

Idövel rájössz, hogy ha nem akarsz éhes maradni, akkor miket kell enned, hogy még beleférj a keretbe - és ezzel igen jó összetételü értendnél kötsz ki, ugyanis minden más esetben VAGY éhes maradsz, VAGY túlléped a megadot kcal-értéket.

Emellet célszerü sportolni, mert úgy feszesebb leszel, meg könnyebb is fogyni.

Sok sikert.

Annyival kiegészíteném, hogy gyümölcsöket nem túl jó döntés diéta alatt enni.

Itt találsz étrendeket és kalóriatáblázatot, amiben megvan a fehérje mennyiség is:

[link]

Meg az oldalon találhatsz hasznos infókat is.