Ehetek vacsorára salátamixet? (+ 1-2 egyéb kérdés. )

"Ha így tartom magam elérhetem álmaim 95-100 kg-ját? "

Persze, sőt, ne elégedj meg ennyivel, simán ez alá s tudsz menni! Az 1200 kalória szerintem ekkora súlyhoz kevés, mehetne 1500 is, de minőségi kajákból állítsd össze. Egyél fehérjedúsan (sovány húsok, halak, s. túró esetleg) sok zöldséget, gyümölcsöt mértékkel (inkább almát egyél pl. narancs meg banán helyett). Délelőtt mehetnek a szénhidrátos kaják, stb. estére legyen fehérje (tojás pl.) és zöldség.

Naponta igyál 3 liter vizet legalább. Multivitamint is ajánlott szedni (olcsóbb pezsgőtabletta is megteszi).

A gyaloglás nagyon jó! Legyen tempós, egyenletes. Én a helyedben végeznék még saját testsúlyos tornát is otthon, persze olyan gyakorlatokat, amiket a jelenlegi súlyoddal bírsz. Hasprés pl.

Sok sikert, a kitartás, rendszeresség a lényeg! ;)

jól csinálod ügyes vagy ,egyél husit is :)Én megeszem simán a joghurtos salit is

Napközben mit eszel?

reggel zabpehely

ebédre rizs csirke

uszira is

vacsira csirke,joghurt,sajt ,sali,turmix fehérjeporból

2. vagyok.

"Mindig attól félek evés közben, hogy "nah, ezt ne edd meg, ettől hízol meg!"- s azonnal leállítom magam. Szerinted kevés az 1200, kellene az 1500 kalória / nap?"

Igen. Mivel nagy a súlyod, az alapanyagcseréd is több (tehát az az energiamennyiség, ami a puszta létezésedhez kell és nincs benne az ülés, alvás, gyaloglás, stb.) . Nézd, én 164cm és 55 kg vagyok és 1300 kcal körül van az alapanyagcserém, ami azt jelenti, hogy 1500-at ha megeszek, mozgással simán tudok fogyni így is... Namost nagyobb súlyhoz/testtömeghez eleve nagyobb energiafelhasználás társul. 1500-at nyugodtan megehetsz.

Ha túl keveset eszel (=túl kevés kalória), akkor az izmaidból is sokat fogsz veszíteni + a bőröd sem fog tudni olyan ütemben összehúzódni, mint amilyen ütemben fogysz. Így ha mondjuk leadsz 30 kilót, akkor formátlan, löttyedt leszel. Ne akarj rohamosan lefogyni (a zsírt sem fél év alatt szedted fel), inkább lassan, de biztosan, egészségesen fogyj.

Multivitamin azért kell, mert sokat kell inni fogyókúra alatt -> jól átmossa a szervezeted + nem is eszel olyan nagy mennyiségeket, sok az ürülő vitamin és ásványi anyag. Miért ne lehetne fogyókúra alatt multivitamint szedni? Édesítőszeres, nem hizlal (ha van is valamelyikben cukor, az elhanyagolható mennyiség). Én is a fogyókúra miatt álltam rá a folyamatos multivitamin fogyasztásra, meg salátázásra, családom többi tagjára is átragadt már mindkét szokás, nem is voltunk betegek egész télen (pedig korábban mindig).

Egyébként meg ha rád tör a farkaséhség, inkább egyél meg egy 3 tojásos rántottát, mint egy csomag diétás kekszet. Egy egész kondérnyi salátát is megehetsz egy kocka rakott krumpli helyett. Ha édeset akarsz inni, vegyél édesítőszeres üdítőt (a Deit nevű pl. isteni finom). Ha fasírtot akarsz enni, csináld valamilyen szárnyas húsbó disznó helyett és ne olajban süsd ki, hanem sütőben, őzgerinc formában. Babfőzelékből is ehetsz, de ne tocsogó zsíros húst egyél hozzá, hanem mondjuk párolt csirkét és 3 púpos tányér helyett 1 púpos tányérral egyél meg. Nehéz lesz betartani ezeket eleinte, de megéri. És tudom, hogy milyen finom a Mars csoki meg a Dobostorta, de őket kerüld el messzire :)