Van pár kérdésem kalóriaszámolással kapcsolatban! (? )

Minél alacsonyabb a gi érték annál lassabb

[link]

A Makrotápanyagra azt mondom hogy nem ennek a híve vagyok, ez nem azt jelenti hogy nem fog működni, de szénhidrátból inkább 1,5-2g/kg fehérjéből 2-3g/kg lenne a legjobb. Az itt felsorolt sportolói étrendre vonatkozik, amennyiben nem űzöl sportot a diéta mellé 1,5 g szénhidráttal kezdj. Heti fogyás ne legyen több mint 1kg. 1. héten viszont több is lehet a glikogén raktárak ürülése miatt ami igazából vízveszteség. Tehát 1 hét alatt nem lehet megmondani hogy ezek az adatok (ami csak iránymutató) neked is megfelelnek-e. A 2. és 3. heti súlyveszteség már reálisabb képet mutat.

Lassú felszívódású pl. a rozskenyér, barnarizs, tk pékáruk, durumtészta ilyesmik.

Lassan emelik meg a vércukorszinted. Pl. a fehérkenyeret 2-3szor olyan gyorsabban lebontja a tested, mint a barnakenyeret.

A fehérkenyérből "cukor" lesz ( mármint nem a fehér kristálycukor, de ez is cukor, mert összetett szénhidrát a kenyér) és megemeli a vércukorszinted. A szénhidrátok (gyümölcstől elkezdve rizsen át a kenyérig mind cukrok)

a 3. és 4-esre láttam kaptál választ

főtt ételnél úgy tudod PONTOSan kiszámolni ha megméred a nyers hozzávalókat. Plusz azt is h. mennyi evőkanál az olaj, stb.

Ha étterembe eszel akkor csak tippelni tudsz sajnos.

Lehet mondani hogy igen húst hússal.

Amúgy a kalória amit kidobott a gép majdnem megegyezik ennek a kalóriatartalmával csak a tápanyagok mások.

Fehérjék (4,2 kcal/g) és a szénhidrátok (4,1 kcal/g), zsír kb.: 9,3, kalóriában majdnem ugyanott vagy.