Napi 3500-3600 kalóriát, 4, vagy 5 étkezéssel célszerűbb bevinni? Vagy mindegy?
válasza:Fejlődés szempontból nincs jelentősége. A legjobb ha úgy csinálod ahogy az életedbe jobban beilleszthető.
Pl ha refluxod lenne akkor jobb a kisebb étkezés. Vsgy ha alvászavados vagy akkod jobb este koran enni es kocsit stb.de ha nincs ilyen baj akkor full mindegy
válasza: válasza:"Könnyebb több kicsit enni"
Valakinek könnyebb, valakinek nem. Nekem se az időbeosztásommal, se a preferenciáimmal nem volt soha összeegyeztethető a többször kicsit elv. Van lehetőségem reggel enni egyszer, napközben egyszer, meg este egyszer. Három étkezéssel viszem be a kalóriakeretem mind tömegelésnél, mind szálásításnál középiskolás korom óta. Annyira megszoktam a hosszú évek alatt, hogy ha lenne lehetőségem 4-5 (akár 5-6) étkezésre, akkor se ennék többször.
Így tudom megoldani, így szoktam meg, nekem így kényelmes. Nem vagyunk egyformák, nem egyforma az életünk, az időbeosztásunk, a preferenciáink. Próbáltam shopbuilder cikkek alapján erőltetni a többször kicsit, de semmilyen szempontból nem volt kényelmes.
#3
Igen erről már hallottam. De én ha már leülök enni, egyszerre eszek többet, úgy gondolom 4 evés egy nap, nem szélsőségesen sok, még ha ilyenkor többet is eszek. Persze meg tudnám oldani 5 étkezésben, ha az egyértelműen jobb lenne, de ahogy olvasom a válaszokat, nem az.
#4
Nem koxolok, nem is tervezem. Lehet hogy sok a fehérje, de mennyiségre nekem így jött be, hogy ~2 g/ttkg, ezt teljes testtömegre számolom nem csak a zsírmentesre, és beleszámolom a köretek, meg a kenyerek fehérjetartalmát is.
A zsírfogyasztásom inkább az 1 g-hoz közelít, csak támpontként írtam, hogy 0,5-1 g. Zsírt külön nem pótlok, csak ami összejön, pl. a főtt tojásból, meg én nem szeretem a csont száraz húsokat, szóval sokkal előbb fogok sertéscombot enni, mint csirke- vagy pulykamellet.
válasza:Dehogy sok a 2g fehérje. Tanulmányok ide, vagy oda, 2g kell minimum izomépítésnél is.. Ha már csak 5%-kal jobb a 2g mint az 1.6g, már megérte, nemde? Én is rendszeresen edzek, elég komolyan veszem, bár én pont a másik oldalon vagyok, nekem már 2000 kalória felett is jön a súly férfiként.. :D
A kérdésedre válaszolva:
Van X mennyiségű fehérjéd, ezt oszd el annyi étkezésre, amennyi kényelmes. Lehetőleg 3-nál több legyen és arra figyelj, hogy minimum 4-5 óránként kapjon a szervezeted fehérjét (~0.5g/ttskg legalább), ezzel maximalizálod a fehérjeszintézist.
Az hogy ez 4, vagy 5 étkezés, semmiben nem lesz mérvadó.
válasza:ezt a 2g/ kg fehérjét el lehetne már felejteni..
HAcsak nem olimpiára készülsz napi másfél is elég, és nem teszi tönkre a veséd legalább.
válasza:"2g/ kg fehérjét el lehetne már felejteni"
Miért kéne elfelejteni, amikor mind a kutatások, mind a több évtizedes tapasztalatok szerint egy (erő)sportoló ideális fehérjebevitele valahol 1,5-2,5 g/tskg között van?
"napi másfél is elég, és nem teszi tönkre a veséd legalább"
Valóban elég lehet 1,5 g/tskg is, ahogy 2,0 g/tskg is, vagy 2,5 g/tskg is. A korszerű vizsgálatok szerint az emelt fehérjebevitel vesekárosító hatása csak akkor igazolható, ha a dózis TARTÓSAN 3,0 g/tskg fölött van.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!