35 éves férfiként a napi 1700 kalória megoldható, vagy folyton ingerült és fáradt leszek?

87 kilósan ez nagyon kevés

Magasságot nem írsz de ha 175tel számolok akkor a legminimálisabb amit meg kell enned hogy mukodjenek a szerveid meg a tested az 1795 kcal.

Ha nem sportolsz semmit akkor 2150 kalóriával tartod a súlyod. Tehát1795 és 2150 kozott fovysz. De ezt nem javaslom. Legalább heti 2x 60 perc mozgást iktass be.

Na akkor 2470re nő a súlytartási kalória és 1800-1900 kozott tudsz fogyni heti fel kilot.

Ha meg kevesnek tunik a kcal, akkor valszeg a kaja minoseg nem megfelelo. Tk cuccok, sok zoldseg erosen ajanlott.

Nem csak zöldséget kell enni. Hanem simán ehetsz egy bolognai spaghettit. Csak nem 200 gr tesztabol es 150 gr husbol fozd hsnem 100 gr teszta es 100 gr hus es reszelj a szoszba 20 deka repat meg 20 zellert. Maris ott a zoldseg

Ami telit az a sze hudrat, a feherje, a zsir es a rost EGYUTT. Minden etkezest igy allits ossze.

Amugy meg legyel felnott es szeresd meg a zoldsegeket. Rengeteg fele keppen el lehet oket kesziteni es valakinek csak bizonyoa kodon izlik. En pl a kaposztas kajakat utalom de nyersen szeretem. Vagy a ceklat csak rozmaringgal sutoben sutve szeretem. De a fogyas alapja egy egeszseges valtozatos eletmod. Ezt kellene elerni. Ha ez megvan akkor lehet csokkenteni a mennyisegeket es ezaltal fogyni

A szenhidratdus kajak mellett legyen mindig feherjeforras is. Erre is figyelj

Próbáld ki a sütőzacskót (btw. magadra főzöl, valaki főz rád vagy étteremben eszel, esetleg rendelsz? vagy nem is eszel főtt ételt? nem mindegy a tanácsok szempontjából)

A lényeg hogy berakod a húst és a zöldséget együtt, plusz só, fűszerek, összerázod, és ahogy egyben megsül, a zöldségek átvesznek ízt a húsból és a hús a zöldségekből, és jó szaftos lesz az egész. Plusz zsiradék nélkül készíthető.

Az egy jó kiindulás, ha a tányérod fele a zöldség, negyede szénhidrátban gazdag köret (az aduász a bulgur, azt tök könnyű elkészíteni), negyede pedig valamilyen fehérjeforrás, hús, tojás, tofu például, de túróból is lehet sós puffancsot készíteni.

Nem muszáj egy kalóriakeretből kiindulni. Csinálhatod úgy, hogy két hétig csak méred és összeírod, mit eszel, ebből kijön a valódi súlytartó kalóriád, pontosabban, mint amit a kalkulátorok kiadnak. Azért csekkold le, van aki ettől automatikusan kevesebbet eszik, tehát lehet hogy ezen már nem is kell csökkentened. Ha nem fogytál ebben a két hétben, akkor pedig levonsz belőle néhány százat, és az lesz a keret. Nem kell rohanni, ha csak negyed kilót fogysz egy héten, de így lesz fenntartható a dolog, akkor is nyert ügyed van.

én 110 kilósan fogyóztam 1700 kalóriával

Semmi kinzás nem volt benne. Naponta kétszer ettem, reggel meg koradélután(kb 1-2 órakor) este max 1-2 gyümölcs.

Éhes nem voltam soha, és heti 0.5 kg le jött rólam.

Tény hogy nem sokáig csínáltam mert mikor 100 kiló alá értem abba hagytam, de aza 10 kiló mínusz is nagyon jól esett!

Napi 1800 kcal-ra remek menüsort lehet összeállítani úgy, hogy nem is éhezel és nem legelni fogsz.

Reggelire ehetsz 120 gr purpur kenyeret, 10 dkg sonkát, paradicsomot-paprikát 100 gr-ot, 1 db főtt tojást, ez kb. 480 kcal., vagy betolsz egy adag zabkását gyümölcsökkel.

Tízóraira egy alma (bármilyen gyümölcs, kb. 150 g) és 20 g dió (mandula, mogyoró, de sótlan), ez kb. 230 kcal.

Ebédre: 200 g főtt basmati rizs, 150 g sült csirkemell, 100 g párolt zöldség, mondjuk 100 g káposzta salátával, ez kb. 540 kcal.

Tízóraira egy Jogobella 0% joghurt + 3 db korpovit keksz, kb. 120 kcal.

Vacsira pl. narancsos csirkesaláta pirított kenyér kockákkal és parmezánnal, 400 g kb. 450 kcal.

Cca. 1800 kcal.