Hogyan hizhatnek rendesen?

Egyél többet. Ennyi. Az eszel rendesen kevés. Plusz napi egy étkezés úgy hogy a többit nem váltiztatod.

Segíthet ha időre minden nap ugyanakkor

Elöször is, ha a csontozatod vékony, azon nem tudsz változtatni.

Másodszor megfelelöen összeállított étrend - kalóriatöbblet, de nem föként szénhidrátokból, hanem kiegyensúlyozott arányban minden.

Harmadszor kezdj el erösíteni és építs fel izmokat.

Kapásból a dióféléket tudnám javasolni, a legtöbb 500 körüli kcal-t tartalmaz 100 grammban (brazil dió, kesudió stb.). Továbbá fontos az arányok megtartása, mert túl sok dió, cukor és édesség csak rosszat okozhat.

Nézz szét a neten, vannak remek magyar kalóriatáblázatok és kalkulátorok is (beadod, hogy mikorra, mennyit szeretnél felszedni/leadni, és csinál neked egy tervet, többnyire ingyenesen).

Mit jelent az, hogy "rendesen"?

Jelenleg mennyi idős, milyen magas és hány kg vagy?

És persze az is érdekes, mi a célsúly...

(a számokból feltehető, hogy a nemed kiderül, ami ezen keresztünk indirekt érdekes lehet)