Mennyi kalóriát kell égetnem ahhoz hogy fogyjak?

Nem csak az égetésre, de a fogyasztásra is figyelned kell. A te biometriai adataiddal nézve kb 1680 kcal az alap kalóriaigényed, tehát az, hogy mennyi kalóriát kell bevigyél ahhoz, hogy csak a levegővételhez szükséges energiát bevidd és fel sem kelsz, meg se mozdulsz. Mivel minimálisan mozogsz csak, habár az hogy ülő vagy fizikai munkát végzel, szintén tudni kellene, de a szintentartó kcal mértéked(tehát hogy se ne fogyj se ne hízz) kb 2015 kcal.

Ahhoz hogy fokozatosan és egészséges mértékben fogyhass, több testmozgásra van szükséged, mint napi 1 óra séta, és kb -250kcal-t kell fogyasztani.

Tehát heti 2-3 intenzívebb edzés és napi max 1770 kcal jó táplálékösszetétellel.

[link]

Ide írd be az adataid. Ezután a BMR az amit mindenképp minimum annyit kell enni. És ha napo 1 orat setalsz akkor a heti 1-3 sport kategoriajaba esel. Tehat 1.375*BMR kalória a napi anyagcseréd. Ha annyit eszel akkor nem fogysz hsnem tartod a súlyodat.

Abból vonj ki 500at és egyél annyit