Napi 1500 kcal eszek. Heti 2-3 alkalommal 45 percet futogépen mozgok, plusz még egy kis edzes a teremben. Elég a fogyáshoz?

Ha 130 cm magas vagy, akkor esetleg MÉG NEM koplalás, minden más esetben igen.

De csinálj ilyet, ha nem akarsz kórházba kerülni

Ha fogysz, akkor biztosan elég, és te fogysz.

Kevesebb kaja vagy több mozgás valóban túlzás lenne.

Egy picit lehet, hogy túl szigorú is vagy magadhoz. De azt te érzed, hogy hogy bírod. Ha energikus vagy, nem vagy folyton éhes, akkor jó. Ha nem, akkor picit emelhetsz is a kalórián.

500 kalória deficit alá ne kerülj, ez a lényeg.

Nekem 1550-re kalkulálta a BMR-t (alapanyagcsere)!!! Ez az a szint, ami alá egyenesen TILOS! menni, ez a minimum, amire az életbenmaradáshoz szükséged van.

2400-ra számolta testtömeg megtartásához szükséges kalóriát.

Ehhez hozzájön még a futás/edzéssel elégetett napi átlag 3-400 kcal.

Azaz mondjuk számoljunk alá... 2700 kcal a nullszint. Ebből engedhetsz max 500 kalóriát /nap, hogy még egészséges maradj a fogyás során.

2200 kalóroát kell enned naponta!!!

Ami ez alatt van, az egészségtelen szint. 1550+300= 1850: ez a szint alatt koplalás van, a szervezeted az izmaid fekbontásával próbál energiát raktározni a zsírszövetekbe...

1550 kalória alatt pedig SÚLYOS egészségkárosodásbak teszed ki magadat.

Egyél szépen rendesen egy fehérjetúlsúlyos, zöldségekben és rostokban gazdag étrendet, 2200 kalóriával. A súlyod csökkenésével csökkenhet majd a bevitt kalória, de addig nem érdemes ilyen beteges koplalásokba kezdeni.

Azttartsd figyelemben, hogy ez a 30+ kilö felesleg nem pár hónap alatt jött fel rád. Így nem is pár hónap alatt fog lemenni. A fogyókúra az a kezdete az életmódváltásnak. Nem úgy van, hogy hamar eléred a kívánt súlyodat, hanem utána még meg is kell tartanod! Az egészséges étrendnek az általánossá kel válnia. Ráérsz 1-2 év alatt leadni ezt a felesleget, nem kell átesni a ló túloldalára. Türelmesen....