A nyár elején sikerült fogynom 4 kilót 64-ről 60-ra 800 kcal körül ettem heti 4 alkalommal rubint rékáztam. Azóta rendszeren zabálásokba kezdek (nagyon durván) 73 kiló lettem. Mit csináljak h visszaszerezzem a régi alakomat?

úúúú hát ez szar.

Én is lefogytam nyáron,68-ról 58-ra és még tartom úgy ahogy a súlyom de jön fel rám a zsír.Érzem. Viszont mérleg szerint még fogyok is szóval nem értem.Na mindegy

.Szerintem kezdj el sportolni naponta vagy két naponta fuss,és figyelj arra hogy mit eszel.1300-1500 kalória között már jó lesz.De mindenképpen ügyelj arra hogy sok fehérjét egyél mert különben a "megmaradt" (mivel szerintem nyáron se csak zsírból fogytál,ahogy én se) izmot is leégeted magadról,és maradsz egy nagy massza mint most én.Szóval hajrá!

Ez a tipikus jojó! Napi 800 kcal recept a visszahízásra. A max, ami működik, napi 500 mínusz. Kezdd előlről. Hús + zöldség, ne éhezz. De: ne egyél gyors szénhidrátot (cukor, keményítő).

Nem tehetsz róla, a napi 800 egyszerűen nem tartható. Türelem...

[link]

+ heti 3 futás, bicajozás.