Hogy néz ki a kcal számlálás a gyakorlatban, mennyi időt vesz el?
Annyira macerásnak érzem, nem motivál. Hogy vegyem rá magam, hogy könnyű ezt csinálni?
28/N 170 cm 115 kg
válasza:Nem kcalt számolok, hanem makro tápanyagokat, azokat pedig az egyszerűség kedvéért kerekítem
100gramm tészta, zab, rizs, bulgur, kuszkusz stb stb
Ezt 70gramm szénhidrátnak számolom
100gramm hús, hal, bab, szt ezt pedig 20gramm fehérjének
Olajosmagvat meg eszem naponta vegyesen 100-150grammot.
Nekem ez a módszer bevált, már reflexszerűen főzés közben ösztönösen adagolom magamnak.
26év 164cm/93kg
Én a Kalóriabázist töltöttem le.
Köszönöm az eddigi válaszokat!
Előfizettem végül a Yaziora. Volt olyan akció hogy, 5000 ft/év.
2026 kcalt írt elő az alkalmazás heti 0,5 kg fogyáshoz, de levittem 1800 kcalra, mert az 1800 kcal valahogy reálisabbnak tűnik. A macrok százalékát is átállítottam 50% ch, 20% fehérje, 30% zsírról 40% ch, 30% fehérje, 30% zsírra. Víznek 2 litert írt, azt 3 literre állítottam. Szerintetek így jó lesz?
Már kitaláltam a holnapi reggelim.
4 db kiwi: 220 kcal
30 g dió: 196 kcal
1 db főtt tojás: 78 kcal
Összesen 494 kcal, 47,3 g ch, 16,6 fehérje, 27,2 g zsír.
+ kavé 22 kcal
válasza:Én 10 órára éhen halnék ettől a reggeltől. Jó, hogy zsír, meg fehérje is van mellette (ez kicsit lassít) , de a gyümölcs gyorsan felszívódó szénhidrát. Megdobja a vércukorszinted, aztán meg leesik és jön a falásroham.
Az én mai reggelim:
1 db (67g) teljes kiőrlésű császárzsemle (recept itt: [link]
11 g light sajtkrém
2 szelet (26 g) csemegekaraj
6 g light majonéz
9 g cukormentes ketchup
60 g jégsaláta
26 g kaliforniai paprika
70 g koktélparadicsom
Tejeskávé (1 dl kávé, 80 g 1,5%—os tej)
299 kcal, 9 g zsír, 32 g szénhidrát, 21 g fehérje
Egyébként a zsíron érdemes spórolni. 1 g zsír 9 kcal, 1g szénhidrát és fehérje 4 kcal
Köszi. Én nem halok éhen tőle, alapból nem reggel eszem, hanem kb 11-kor. Reggel csak kávét iszok és ha éhes leszek akkor szoktam mostanában gyümölcsöt és magvakat enni. A tojást csak az app miatt raktam bele a plusz fehérje és zsír miatt.
De van amikor szendvicshez van kedvem, az is jó. Csak az a bajom vele hogy túl finom, abból nehéz nekem normál adagot enni. :D
Mivel nem eszek délelőtt ezért beállítottam időszakos böjtöt is. 11 kor eszek először oké kivéve a kávé (cukor nélkül és max fél dl tejjel) de ez szerintem belefér, aztán 23-kor ehetnék utoljára csak a lefekvés miatt inkább max 8-kor vacsizok. Szóval akkor 15 órás böjtöt csinálok kb.
válasza: válasza: válasza:Kalóriabázist töltöttem. Valahol el kell kezdeni. Miután évek óta ezt használom. Nagyjából már be tudom lőni a mennyiséget, hogy miből mennyit ehetek még ha pontosan nem tudom lemérni.
Csak beírtam, ha nem találtam akkor hasonló ételt kerestem és azzal számoltam.
Én munkahelyen is írogatni tudtam ezzel alkalmazással melyikből, mit ettem. Még te is betudsz vinni a rendszerbe ételeket, ha nem szerepelnek a bázisban.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!