Mennyi kalóriát állítanád be?

Ahogy a kalkulátorok nem tudják megmondani a kalóriád, úgy mi sem, és senki sem fogja tudni megmondani..

Egyél X kalóriát 2 hétig. Ebben a 2 hétben mérd minden reggel a súlyod, és vonj heti átlagot. Ha elégedett vagy az eredménnyel, akkor folytasd ezzel a kalóriával, ha nem, akkor változtass rajta.

Nekem például 2600 kalóriát írnak a kalkulátorok súlytartáshoz. Ezzel szemben napi 20.000 lépéssel, heti 4-5 edzéssel 2100 a súlytartásom férfiként. Genetika :)

Számoltasd ki egy kalóriaigény kalkulátorral, és aztán próbáld ki az a kapott értéket.

Én nagy súlyról fogytam le, sokáig 2500 körül ettem. Az utolsó 3 kilót úgy fogytam, hogy 2200 körül ettem, és ennyit eszem azóta is súlytartáshoz. Egyszerűen megállt a fogyás és ennyi. 175cm-64kg vagyok, nő. Már nem is szeretnék kevesbb lenni ennél. Heti 5x2 óra edzésem van, ülőmunka mellett.