Mennyi lenne számomra az ideális kalóriamennyiség ilyen adatok mellett?

Pontosan lehet tudni, hogy 3500 kcal = 0.45 kg.

A kalkulátorok az alapján számolnak, hogy megnéztek kutatások során sok embert, mennyit esznek és mennyit mozognak, és ezekben szabályosságot keresve felírtak egy egyenletet.

Ebbe az egyenletbe írják be a kalkulátorok a te testtömeged, életkorod, magasságod, nemed, stb.

Azt viszont máig nem lehet pontosan tudni, hogy melyik kajában mennyi kalória van, vannak kisebb nagyobb eltérések, így, bár érdemes grammra számolni a kajádat, tudni kell, hogy az is egy becslés lesz. Pár százzal alá mehetsz vagy fölé, hogy megnézd, mi a hatása.

Aztán a makrók, fehérje-szénhidrát-zsír, ezeket hogy hasznosítja a szervezeted, ez egyéntől, genetikától függ, de még befolyásolhatja a folyadékbevitel, stressz(kortizol) hormon szint, tesztoszteron szint (mennyit alszol, sötét-e a szoba amiben alszol, lelkileg hogy vagy, stb).

Ezt bizony Neked kell kitapasztalnod, kedves kérdező, hogy egy szénhidrátszegény diétára reagál-e jobban pl. a szervezeted, vagy egy zsírszegényre, vagy mire.

Lehet, hogy neked a zsírszegény yoghurt ugyanúgy ízlik, mint a zsíros, így könnyen sok kalóriát leadhatsz ha váltasz. Viszont lehet, hogy a szervezeted a zsírt nem tudja úgy felhasználni, mint pl a fehérjét vagy a szénhidrátot, és nem laksz annyira jól. Ki tudja.

[link]

Előttem lévő jól írja. Itt is volt már olyan kérdés másik kategóriában, hogy hasonló értékek mellett a haverja hogyan tud látványosan több izmot felszedni. De alapvetően a kalóriaszámlálás csak egy olyan dolog, hogy magadat szabályozod vele. Hosszú távon nem fogsz kcal-t számolni, esetleg főzésnél kiméred az alapanyagokat, de a nap végén annyit ettél, amennyivel túlélted a napot. Fontosabb lenne, hogy lakttaó ételeket készíts, és valahogy úgy szervezd anapod, hogy sose egyél csak úgy unalmadban.