Ha minden napi kalóriaszükséglet kalkulátor 1200-at ír nekem a fogyáshoz, akkor miért számít ez egészségtelennek?

Ha 120 cm magas vagy és 25 kiló, akkor lehet reális.

A kalóriaszámoló oldalak a te feltételeid alapján számolnak, ha 50 kiló vagy és egy hónap alatt le akarsz fogyni 10-et, akkor ilyen érték jön ki. Viszont majdnem minden esetben ott van a megjegyzés, hogy ez túl kevés, koplalásnak számít.

Azért kevés, mert a szervezet alapmüködéséhez - lélegzés, vérkeringés, vese-máj müködés, testhömérséklet fenntartása - legalább 1300-1400 kcal szükséges, ennyi akkor kell, ha csak fekszel és nem csinálsz semmit, ha már eszel, az is plusz kcal-fogyasztást jelent. Ha felkelsz és alárcsak egész alapvetö módon is mozogsz (ülsz, néha mégy pár lépést) az már legalább 200-400 kcal többletet igényel.

Azert mert a kalkulazorok fogyashoz csak levonnak 500 kaloriat. Ez 2000 kaloriakereteseknel teljesen jol mukodik. De aki alacsonyabb, kisebb pl 155 cm, 60 kilo annak a sulytartasi kaloriaja 1550 kcal korul van. Ha ebbol levonsz 500at az 1050.

Nos van egy szam a BMR vagy alap alapanyagcsere. Ez kell ahhoz hogy a test es a szervek mukodjenek. Ennel sosem szabad kevesebbet enni. Ugynennek a pelda szemelynek ez 1300 kcal. Tehat ha a kalroiakalkulator altal szamolt 1050et enne akkor a teste szo szerint ehezne.

Ehhez kepest ha valakinek 2000 a kerete az ugxe magasabb, sulyosabb. A minimalis szukseglete kb 1400. Ha a 2000bol levonsz 500at az 1600. Ez meg egeszseges.

Az egeszseges fogyashoz a minimum es a sulytartasi kaloria kozott kell enni.

Akinek pl 1400 a minimum es 2000 a sulytartasi annak ez nagyobb mozgasteret jelent mint annak akinek 1550 es 1300. Mivel 1 kg fogyashoz 7000 kcal defixitben kell lenni ezert van hogy az alacsonyabbak, kksebbek lassabban is fogynak.

Tehat a lenyeg hogy szamold ki a bmr-odat.

Suly*11.4+476 kcal

Ezt megszorizva 1.2vel kapod a sulytartasit.

Es ekozott egyel, ha gyorsabban akarsz fogyni, kozelebb a bmrhoz.

Es NE a szamlalok altal javasolt kaloriat edd mert az nem orokervenyu, nem mindenkire jo

Mi lenne, ha koplalás helyett inkább mozognál, hogy legyenek izmaid, formád?

Az 1200 kcal azért egészségtelen, mert ez kb az a mennyiség, ami ahhoz szükséges, hogy egész nap feküdj. Ha kimozdulsz, használod az agyad, az izmaid már többre van szükséged, ez pedig abból fog levonódni, amit a tested a sejteg regenerálódáságoz, és egyéb alapfunkciók ellátására szán. Tehát az eredmény az lesz, hogy romlik a bőröd minősége, jobban hegesedsz, fakó, fénytelen lesz, ugyanúgy, ahogy a hajad, plusz a hajhullás is befigyel. Nem fogsz tudni koncentrálni, nem lesz kedved kikelni az ágyból.

Ellenben ha izmot építesz, nő az alapanyagcseréd, több energiát égetsz el egyszerű feladatokkal is, plusz az aktivitásod is nő, ha csak enyhe deficitben vagy, és erősödsz.

Szóval, szerinted mi egészséges, és hosszútávon fenntartható? Egy olyan étrend, ami mellett folyton kimerült vagy, romlik a koncentrációd, csúnya lesz a bőröd, ritkul a hajad, vagy egy olyan, ami mellett erősebb, energikusabb vagy, és a szervezeted megkap mindent, amire szüksége van?

A leírás alapján neked nem kell fogyni. Sokkal inkább izmosodni, ahhoz pedig több kalória kell.

Nekem gyanús amúgy, hogy ez csak a BMRed, az a mérleg szerint nekem is 1280 (165 cm, 60kg, 30% testzsír). Az alapjárati kalóriaégetés (amiben benne van, hogy jössz-mész egy keveset napközben, nem csak fekszel mint egy kómás beteg) ülőmunka esetén a BMRnél 30 százalékkal több. Nálam ez kb 1600. A fogyáshoz ideális sáv e kettő között van félúton, én 1500zal fogyok.

És azért mondják az 1200ra, hogy egészségtelen, mert az szinte mindenkinek BMR alatt van. Az pedig csak arra elég, hogy az életfunkcióid működjenek.

"Ha minden napi kalóriaszükséglet kalkulátor 1200-at ír nekem a fogyáshoz, akkor miért számít ez egészségtelennek?"

Pl. mert a testmagasságodhoz, a jelenlegi súlyodhoz, az életmódodhoz valójában 2000 kellene...

"lassú az anyagcserém is"

Ezt hogy állapítottad meg?