Mennyi kalóriát egyek naponta, ha minden második nap elégetek 1500-2000 kalóriát edzéssel?
Ilyen 2 és fél - 3 órás (40-60 km) biciklis edzéseket szoktam nyomni, ezekkel bőven el lehet égetni ilyen sok kalóriát. Általában egy napon biciklizek, majd egy nap pihenő, aztán megint bicikli.
Így szerintetek mennyi kalóriát kéne ennem, ha a testzsírszázalékom szeretném csökkenteni?
Rólam: 19F, 179 cm, 75 kg
válasza:A bMR-od 1780 kcal. Ennél sose szabad kevesebbet enned. Amikor nem sportolsz akkor kb 1780*1.2=2136 kalóriát kell enned ha meg szeretnéd tartani a sulyodat. Fogyáshoz ennél kevesebbet, pl 1850-1900 körül
Amikor edzel akkor értelemszerűen 1500 kaloriával többet (minden számolósdi túlbecsül úgyhogy ennél többet ne számolj rá, sőt, inkább csak 1000t. Ezeken a napokon ehetsz kb 3000t.
Hogy kicsit egyenletesebb legyen ezt eloszthatod máshogy is.
Ez már csak azon múlik hogy neked ki válik be
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!