160/80kg mennyit kell ennem ahhoz hogy fogyjak??? (Nő vagyok)

Kb mennyit szoktál enni mostanában ? :) Igazából már az segít, ha azt csökkented. Nem szabad drasztikusan, mert akkor jön a kivanom érzés, inkább minden nap kicsivel kevesebbet egyel, és napi 10 perc mozgással kezdj, ami szimpatikus, tánc, séta, bármi :) Ezt lehet növelni szépen 10%-kal hetente. Igaz, nem gyors eredmény lesz, de tartós, és a közepe fele már magad fogod kívánni a mozgást és a számodra jó ételeket . Illetve ha lassú a fogyás, utána esélyesebb, hogy tudod tartani is, mivel

Ezzel egy életmódot is váltasz egyben :) egyszerűen a mozgás és az étkezésre figyelés be fog épülni :) pl jó ötlet, ha a tésztákat le valtod párolt zoldsegre ( én kezdetben fuszereztem, hogy elfogadható legyen, ma már élvezem a zöldségek izet :) , vagy zöldség alapú tésztákra. Reggelire tojás, sok nyers zoldseggel, akar sonkával :) ebedre roston / sutoben sült husi zoldseggel, rizzsel, vacsira sonka, mozzarella stb, valami könyebb, pl 2 szelet Sinka, 3 kisebb krumpli, fel mozzarella berakva a sütőbe, míg meg nem pirul :) én nagyon szeretem :) és nem hizlaló :)

Kaloriagurun kalkulald ki

Aztan kezdd el szamolni

Hagyd el a gyorskajakat olajos es edes dolgokat

Hasznalj pl oliva olajat

Edesitoszert

Peksutiket torold ki

Feher lisztes cuccokat barnara valtsd

Es annyit egyel h pont jol lakj ne edd tul magad

A gyomrod osszebb szukul 1-2 het

Kevesebbet fogsz birni enni

Igy konnyen beindul majd..

Szia, linkelek egy szerintem nagyon hasznos videót. Minden kezdő diétázónak ajánlott

https://www.youtube.com/watch?v=_6l7t48zDjk&t=1s

1700 kcal tökéletes lesz (saját tapasztalat, kicsit alacsonyabb vavyok, de 80 kilósan ennyi volt a keretem. 75 alatt majd lehet 1500-1650

Az 1400 a BMRod amit minden nap mindenképp meg kell enni hogy a szervezet jól működjön.

Ha pedig eddig is 1700at ettél és nem fogysz akkor valamit nagyon elszámolsz. Mindent grammra mérsz? Csokit is? Kávéba tejet-cukrot is? A főételeket is nyers hozzávalókkal számolod?

Mérlegre reggelente állsz, wc után, evés előtt? Ezekre mind figyelni kell