Jó így az étrendem, vagy változtassak valamit?

Nem olyan régen kezdtem el készülni a nyárra, bár az igazat megvallva még sose szállkásítottam rendesen. Már évek óta edzek, 190 magas és jelenleg 95-97 kiló vagyok, normál testalkatú. Igazság szerint nem vagyok különösebben dagadt, sokszor hülyének néznek, hogy miért fogyózom, jó karom van, hátam, lábam stb. viszont engem a "pocakom, derekam" zavar. Nem kocka has a célom, csak keskenyebb derék, laposabb has, meg hogy jobban látszódjanak az izmaim.

Nade.. az étrendem a következő:

Minden reggel kimérek 75g Lidl zabpelyhet 250ml 1,5%-os tejjel - ez 400 kcal 57,8 szénhidrát, 15g fehérje, 7,3 zsír (hozzá tenném, hogy mindent yazio appban számolok)

Ebéd az full változó. 150g rizst szoktam enni(bár lehet hogy picit csökkenteni fogom) általában csirke, néha hal, vagy sertés, emellé zöldség köret, erre nehéz pontos adatot írni, de kb6-700 kcal, 110g szénhidrát 50 fehérje 7g zsír. (igyekszem kevés olajat használni)

Vacsi full ugyanaz mindig. Melegszendvics(imadom)Toast kenyér 100g(4 szelet) 4szelet sonka, 2szelet sajt, egy kevéske ketchup, 250ml tej és ez 520 kcal 70g szénhidrát, 34g fehérje, 11g zsír.

Nasim általában egy rice up chips, gyümölcs. Igyekszem elég vizet inni.

Ugye az a kérdésem, hogy jó e ez így, mert én is érzem, hogy eléggé egyoldalú. 98kg ról indultam, egyik reggel 95öt mértem(szóval szerintem eddig mükszik), 3 hete tartom a diétát, elkezdtem a súlyzós edzés mellé kardiózni (heti 2-3 alkalom 30-40perc séta vagy futás) Szóval ha valaki tudna esetleg tipped adni, hogy mit tudok enni mondjuk reggeli helyett vagy vacsi helyett azt szívesen fogadom. :)

(A kajám egyébként nagyjából 2000 kalória egy nap, ülő munkát végzek, de járok edzeni, szerintem egy nap 2500+ kalóriát simán elégetek legalábbis remélem, mellesleg cukrot szinte egyáltalán nem eszek hála isten)

22F