Min valtoztassak az étrendemen?

Most is koplalsz. Hány cm vagy?

Edd meg a teljes menzás adagot, vagy amennyit csak bírsz, főleg a húst, tojást, zöldségeket, a köretből vagy cukros ételekből nem baj, ha meghagysz valamennyit. A reggeli zabkásádba tegyél még gyümölcsöt és egy evőkanál kókuszolajat. Tízóraira egy natúr joghurtot vagy gyümölcsöt. Uzsonnára egyél meg egy banánt és/vagy egy marék olajos magot. Vacsorára rendes húsos ételt, májat, tojást, zöldségeket (párolt vagy nyers, váltogatva), és legyen még 1 kanál valamilyen hasznos zsiradék is benne (nem étolaj, hanem vaj, zsír, kókuszzsír, olivaolaj stb.). Ehetsz hozzá kenyeret vagy rizst is, ha kell még kalória. Ha felfele megy a súlyod, a szénhidrátos köreteket csökkentsd fokozatosan.

Fejlődésben vagy, ne a kalóriákat és a kilókat számold, hanem a napi minimum fehérje- és zsírbevitelt, és minél többféle ételt egyél, mert az egyoldalú (minden nap ugyanaz) étrend vitaminhiányhoz vezet. Neked pedig nőnöd kellene és egészséges nővé serdülnöd.