Mit változtassak az étrendemen? Így lemegy az a 3 kg?

157cm/46kg, 15/L vagyok.Jó lenne, ha nőnék még egy pár centit, de szerintem már nem hiszem, hogy fogok.Csak 2-3 kg-ot szeretnék leadni, de az sem baj, ha fél év alatt megy le.Leírom a mai étrendem:

Reggeli:10dkg zsírszegény túró, 1 evőkanál zabpehely, 10g étcsoki(muszáj volt megkóstolnom)

Tízórai nem volt, mert későn keltem.Ebéd:22dkg csirkemell egy negyed tányér teljes kiőrlésű lisztből készült borsófőzelékkel

Uzsonna:7dkg zsírszegény túró, 50g alma

Vacsora:7dkg zsírszegény túró 15 dkg natúr joghurttal+egy paradicsom

Heti 5x járok konditerembe, ma is voltam, de mire elkezdődik a suli, lehet, hogy csak heti 3x fogok járni.

Még annyit, hogy nem baj, ha sok túrót ezsek?Ma mondjuk még nem ettem olyan nagyon sokat, de valamikor napi fél kilót is megeszek..