A makróim alapján 39 gramm zsírt kéne fogyasztanom naponta. Ennek leginkább a dupláját sikerül összehozni. A ch és a fehérje átlagban okés, csak a zsír szalad el.. Min változtassak? Egyek több zöldséget és csirkét, hanyagoljam a marhát?

Hogy van felosztva a többi?

Sokaknak a nők közül jobban beválik, ha több zsírt eszik, jobban tele van. Tehát ha így jól erzed magad, a 88at ne de 60 körül simán tarthatod. Emellrtt viszont figyelj arra hogy a fehérje legyen meg 20 energiaszázalék ami 1200 kcalból 59 gramm

Ha érzed hogy valami nem jó és változtatnál akkor anelkul hogy tudnank mit eszel, nehéz lenne megmondani hogy kit valtoztass

Ha leirod ket napodat kimasolod a kaloriaszamlalobol amit uadznalsz) akkor tobbet tudunk mondani. Igy latatlanban lehet az is hogy a mennyiseg tul sok, vagy tul sok olajon fozol vagy zsirosabb husokst eszel. Ufobbi eseten szokj at arra hkgy legnagyobb aranyban szarnyasokat, mellet combit, es ha sertest akkor karajt eszel

A sok zsirnak hatranya ha husbol viszsd be hogy az mind telitrtt zsir es abbol ss jo a tul sok