Nem értem - annyit vigyek be, mint amennyit ledolgozok?

Ez nem így működik. (amit leírtál az egy nagyon extrém diéta és nem egészséges)

Kevesebb kalóriát vigyél be mint amennyit elégetsz egy nap. (Nem amit edzéssel dolgozol le, hanem amit a tested magától eléget.) És mivel kevesebbet vittél be mint amire a testednek szüksége van, a rajtad lévő felesleget fogja felhasználni.

Az edzéssel csak rásegítesz a fogyásra, valamint izmot építesz vele.

Ez elméletileg nagyon egyszerű. Ha 2000kcal-t viszel be és 2000-et használsz fel, akkor nem változik a súlyod. Ha többet használsz fel, akkor fogysz, ha kevesebbet, akkor hízol.

Viszont azért nem ilyen egyszerű a helyzet, nem mindegy, hogy mit eszel, nem mindegy, hogy fogyásnál zsírt vesztesz, vagy izmot.

A testednek akkor is szüksége van energiára, ha nem sportolsz, még alvás közben is éget kalóriát. Hiszen lélegzel, ver a szíved, stb, ehhez mind energia kell. Hogy neked mennyi, az nagyban függ attól, hogy milyen magas vagy, hány kiló, mennyi izom van rajtad, stb.

Alapvetően igen, többet kell elégetni, mint ami beviszel, de nem (csak) sporttal, hanem összesen.

Az energiaigény napról napra változik, nagyrészt hormonok befolyásolják, és persze egyéni tényezők. Függ a korodtól, nemedtől, magasságodtól, testsúlytól aktivitástól, hogy mennyit alszol, mennyire stresszes az életed. Tehát nem egy fix számhoz kell ragaszkodni amit kidob egy kalkulátor.

A természetes energiaigényre kell figyelni. Vagyis akkor enni amikor éhes vagy,addig amíg kellemesen jóllaktál, lehetőleg minél nagyobb arányban teljes értékű ételeket, és kerülni az agyonfeldolgozott, finomított termékeket.

Van 3 tápanyag: fehérje, szénhidrát, zsír . A szervezet hormonrendszere másképp fog reagálni egy jó kis csirkecombra zöldségkörettel, sajttal , vagy egy salátára husival, yoghurttal, és olajos magvakkal, mint egy tányér fehérlisztes tésztára, vagy egy szelet cukros csokira, vagy egy szokványos péksütire. Az egészség, és sok esetben már a fogyás szempontjából sem mindegy mit eszik az ember, főleg amikor valakinek már a hormonrendszere károsodott is, és nem működik megfelelően.