Mennyi lenne az ideális kalória számomra egy nap?

Sztem 1500-1600 kcal bevitellel is fogyhatnál. Súlytartáshoz egyébként majd kicsit többet lehet enni, mint fogyáshoz. Nem ismerem a yazio-t, de nem lehet, hogy úgy kell érteni, a mozgással elégetett kalóriák levonása után legyen 1300? Vagy túl gyors fogyás ütemmel számolt, heti fél kiló mínusz bőven jó.

Jobb hatású, ha minden nap mozogsz. Lehetnek kifejezetten edzős napok, de a pihenőnapokon is érdemes valami könnyed mozgást beiktatni. Különben kevesebbet is ehetnél azokon a napokon.

Ez nem így működik. Ha nem akarsz intenzíven fogyni, akkor is kalória deficitben kell lenned, ami egészen más +-20kg-val. A súlytartáshoz sokkal több kalória elég.

Az 1300kcal jelenleg valóban kevés, 1500-1600kcal amivel a 10 kg-ot kényelmesen eléred, az utolsó kilókhoz az 1300kcal megfelel, mert az a legmelósabb része, de ezt nem kell életed végéig tartani, hülyeség is lenne.

Az 1300 szerintem is kevés, pláne a kitűzött aktivitási cél mellett. Én is 1500-1600 körül mondanám, azzal napi 4-600 kalória deficitben leszel aktivitástól függően. És igen, célszerűbb egy olyan étrendet választani, amit fent is tudsz tartani (kiegyensúlyozott, pihenőnapok, stb).

Hogy 10 kg mennyi idő alatt megy le arra van egy standard számítási mód. 1 kg zsír fogyás 7000 kcal deficitből jön össze (1g bevitt zsír = 9 kcal, de a zsírraktár lebontása és az anyagcserefolyamatok költsége miatt 7 kcal-lal szokás számolni fogyásnál). Ez azt jelenti, hogy 400 kcal napi deficit mellett 70.000/400 = 175 nap, vagyis kb 6 hónap.