Mit tegyek, ha éhes vagyok, de a kcal keretbe már nem fér bele több?

A 170 cm/80 kilóhoz az 1500 kcal rettentöen kevés, ez gyakorlatilag éhezés. Nem csoda, ha éhes vagy, másrészt éppen a kalóriaszámolásban az a lényeg, hogy azt ehetsz, amit akarsz (vagy amit megszoktál, föleg, ha az jobban belefér a keretedbe), szóval annak semmi értelme, hogy a reggelit kicseréld másra, ami ugyan több kcal, de jóvan hamarébb megéhezel utána.

Egyébként úgy fogyni, hogy éhesnek érzed magad, értelmetlen, mert egyrészt nem doákig fogod tartani, másrészt meg a szervezeted is maximális mértékben tartalékolni fog, azaz a fogyásod meg fog állni. Legalább 1700-1800 kcalra állj át és ne egyél "diétás" cuccokat, mert nem sokra mégy vele, csak ártasz magadnak.

Az azt egyél, amit akarsz nem azonos azzal, hogy annyit egyél, amennyi beléd fér!!!

De tényleg jó lenne, ha leírnád, miket eszel egész nap, illetve hogy miket ettél régebben, úgy jobban lehetne segíteni.

A zabkásádban több a szénhidrát is, mint a szokásos reggelidben, lehet, hogy ezért éhezel meg hamarabb utána. Én a helyedben maradnék reggeli gyanánt a sajt+sonka kombónál, kenyér helyett nyers zöldségekkel.

Ha éhes vagy ennyi kalóriával, vagy emeld a keretet, vagy változtass a makrókon. Nekem a szénhidrátok csökkentése és a fehérje emelése vált be, így kevesebb kalóriával sem vagyok éhes.

Milyen kenyeret eszel? Ha teljes kiőrlésű, valódi barna kenyér vagy rozskenyér, akkor tovább maradsz jóllakott, mint a fehér kenyértől.

A zabkását 30-40 gramm zabpehelyből szokták csinálni, lehet vízzel is, nem csak tejjel.

Valószínűleg kevés neked az 1500 kcal, lehet, hogy 1700-1800 mellett is fogynál. Próbáld ki néhány hétig!

Ha nagyon éhes vagy a tervezett kereten felül, akkor segíthet pár szem mandula (max. 5-10 szem, mert magas a kalória tartalma, viszont jól enyhíti az éhséget), vagy 1-2 hamlet, abonett, ezeknek nagyon alacsony az energiatartalmuk.