Megfelelő ez a tápanyag elosztás? Nektek milyen általában?

Hát , csináld ahogy gondolod, de mivel megkérdezted: szerintem ez így koplalás. Vagyis nagyon kevés.

Vagy a szénhidrátot, vagy a zsírt bőven feljebb kéne húzni. ( Ez tőled függ, mit szeretsz, milyen az anyagcseréd)

Az enyém így néz ki:

Fehérje 120-150g

Szénhidrát: 80-85-90g

Zsír: 160-180g körül

2300-2500 kcal körül alakul egy nap, de nem méricskélem minden nap, néha ellenőrzöm csak. Fix étrendet tartok, szóval nem kell mindig irogatnom. Egyéni arányok, egyéni igények alapján raktam össze. -60 kilónál járok:)

Nagyon függ az egyéni szükségleteidtől és a testedtől (nem, kor, súly, magasság). De hacsak nem 16 éves 140 cm magas, 45 kilós lány vagy, az 1200 kalória nagyon kevés, anyagcserelassulást okozhat.

Ekkora fehérjebevitel felesleges és káros. Profi sportolóknak ajánlanak 30-35 százalékot, egy heti 3-4szeri átlagos intenzitású sport mellrtt az ajánlott mérték 15 százalék. A szénhidrát nagyon kevés, eleve csak az agynak 130 grammra van szüksége a működéshez. És a hiedelmekkel ellentétben a szénhidrát nem hizlal, sőt, kifejezetten hasznos. 55-70 százalék ajánlott egy nap.

Az én arányaim pl szálkásításhoz és fogyáshoz (68 kilobol)

1650 kcal, 15 % fehérje, 60 % ch és 25 % zsír

Ha az arányokat nézzük, ezek nálam: fehérje és ch kb. 25%, zsír kb. 50%.

Ha 50 kg-nál több a súlyod, a fehérje (grammban nézve) szerintem OK. A másik két makró viszont nagyon alacsony. Legalább az egyiket emelned kellene.