Szerintetek ez megfelelő tápanyag bevitel egy napra?

Az a helyzet, hogy egy betegség miatt nem mozoghatok semmit. De ezt most nem részletezném. Szóval maximum séta, de attól is fájdalmaim lesznek, viszont hogyha nem mozgok, akkor és enném a péksüteményeket, meg hasonlókat, akkor értelemszerűen meghíznék. Viszont én ezt nem akarom, persze.

15 éves lány vagyok, 168 cm és 63 kg - azaz lenne még mit leadnom, szerencsére nem olyan sok. Viszont azt szeretném kérdezni, hogy ez milyen lenne:

130 gr szénhidrát

75 gr fehérje

65 gr zsír

És persze a legtöbb szénhidrátot lassan felszívódó fajtából vinném be.