Üdv! Szerintetek megfelel az az étrend, melyben a tápanyagok a következők: Fehérje 130g, Szénhidrát 100g, Zsír 43g? (1300 kalória)

Inkább ezt ne.

1300 kcal nekem is kevés pedig nem szoktam sokat enni.. És 50kilo vagyok

Kezd pl 1700al inkább vagy nemtudom mennyivel, és fokozatosan csökkentsd.. Hozzá kell szoktatni fokozatosan a szervezeted ehhez.. Ehezni fogsz és az nem jó.

Ja és tudom nehéz de fokozatosan mozogj egyre többet.

Én is inkább javaslom az 1700 kcalt.

Én 64 kg vagyok, 5 kg-ot szeretnék fogyni, de még nekem is kevés lenne az 1300 kcal. Anno, mikor 77 kilóról kezdtem fogyni, akkor is 1600 körül ettem, és fogytam vele. (Pedig akkor nem mozogtam semmit.)

1300 egyszerűen kevés. 1500 alá is csak nagyon indokolt esetben mennek, de 1200 alá meg egyáltalán nem javasolt senkinek.

135 kilóhoz meg tényleg édeskevés. Lassulhat az anyagcsere hosszútávon, és megszokja a szervezet, hogy csak ennyi...

A kalkulátorok mindig sok ch-t írnak, igen.

Azt ne vedd ott figyelembe. Ha nagyjából azonos a fehérje és a szénhidrát, az már jó. (Nyilván ha több a fehérje, még jobb, de nem mindig könnyű összehozni. Meg van, aki nem bírja a kevés ch-t.)

Szerintem 150 g fehérje, 150 g szénhidrát, 50-60 g közötti zsír neked rendben lenne.

"Viszont nem szeretnék se izmot veszteni, és se kigyúrt lenni, azaz nagyon izmos lenni. Ennyi fehérjétől nem leszek az?"

A fehérje nem izmosít, az egy tápanyag, ami sok minden mellett az izomsejtek felépítéséhez is kellenek, ezért viszik be a testépítők nagyobb mennyiségben.

Kigyúrtsághoz baromi sokat kell edzeni, természetesen nagy súlyokkal; ha nem vagy kirívóan izmosodó fajta (nyilván nem), ettől nem kell félned.