Ez így jó lesz?

Inkább formásodj, kezdj el rendszeresen mozogni, iktasd ki a felesleges kalóriákat (édesség, édes italok). Ezzel szép izmos alakod lesz, és mintegy mellesleg valószínűleg fogyni is fogsz (bár az izom nehezebb, mint a zsír, tehát nem feltétlenül).

Szerintem nincs undorítóbb egy agyon fogyott, izommentes lányon.

Grammra es kaloriara pontosan baby. Amugy neten van csomo javslat mit hagyj ki, mivel helyettesitsd. Pl 500ft 1kg cukor helyett 4000ft 1kg nyirfacukor, vagy méz. Nem olcso de ha tenyleg tartod magad megeri meg egeszsegesebb. Ha annyira lusta vagy magad szamolgatni meg normalisan utananezni akkor meg keress fel egy szemelyi edzot / dietetikust es majd 30ezerert leirja neked ugyan azokat, viszont azt ne vard h mi most ingyen jofejsegbol a kedvedert mindennek utananezzunk.

23/F

"Vagy máshogy kellene?"

Ne egyél 50% fehérjét, mert hazavágod a veséd. A hivatalos ajánlás 20% fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát. A zsírral meg a szénhidráttal lehet variálni, sokaknak a több zsír-kevesebb szénhidrát válik be. Meg persze akkor se kell pánikba esned, ha a fehérje egyik nap 25%, másik nap 30%, néha meg 15%, de ne legyen folyamatosan 50%.

Szerintem add meg az adataid valamilyen kalóriaszámláló programnak, ezek általában segítenek a makrók számolásában is.

Hogy mit iktass ki - elvileg semmit nem kell, ez a kalóriaszámolás lényege. De a gyorsan felszívódó szénhidrátokkal érdemes vigyázni, mert éhes leszel tőlük, sőt, a hormonszintjeidet is úgy befolyásolják, hogy nehezítik a fogyást. Tehát kerüld a cukrot, gyümölcsleveket, cukros üdítőket, és csak mértékkel egyél krumplit, tésztát stb. A gyümölcsök annyira nem kritikusak a rosttartalmuk miatt, de azért jobb kitapasztalni, hogy rád milyen hatással van. Én be tudok tolni annyi őszibarackot, hogy utána a felugró majd lezuhanó vércukorszint miatt nagyon megéhezzek.

Amit eredetileg írtál, az reális egy egészséges és hatásos súlyvesztéshez. Testtömegből közelítőleg ki tudod számolni az alap alapanyagcserédet (BMR) ami annyi kalória, ami ahhoz kell, hogy a szerveid megfelelően működjenek(tehát hogy létezz, lélegezz, mintha egész nap csak feküdnél). Ennél semmiképp sem szabad kevesebbet enni, mert habár gyorsan fogsz fogyni, rengeteg egészségügyi problémád származhat belőle. Ennek a mindennapok során 1,2-szeresét égeted el kb (ennyit kell bevinned ahhoz, hogy megtartsd a súlyod. Ha mellé sportolsz is, azokon a napokon 1,4-gyel kell szorozni.LNeked a súlyod alapján a BMR-od 1466 kalória, ennél ne egyél kevesebbet.

Habár elsőre gyors fogyást fogsz tapasztalni, hozzászokik a szervezeted, lelassul az anyagcseréd és nagyon hamar abbamarad a fogyás, ha ugyanannyit eszel.

Ami még segíthet, ha a fehérjére, zsírra és szénhidrátra figyelsz. 1400 kalóriából napi kb 80 gramm fehérjét, 50 gramm zsírt és 180 gramm szénhidrátot enni. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét eszel, az segíteni fog, hogy ne izomból, hanem zsírból fogyj (tehát esztétikailag is jobban nézz ki, ne csak a mérleg alapján legyél kevesebb kiló). Minden étkezésedben legyen fehérje, zsír és szénhidrát is, így tudnak jól felszívódni és tovább is leszel jóllakva.

Amit érdemes fogyasztani: sok zöldségféle (a rosttartalom miatt, ami segíti az emésztést, és így a fogyást), napi néhányszor gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, köles, bulgur, barna rizs, hajdina); hüvelyesek heti 1-2szer (bab, csicseri, kemény sajtok (vitaminok, ásványi anyagok és a jóféle zsírok miatt- de könnyen megdobják a kalóriákat), olajos magvak (szintén csak pár marokkal), sovány húsok (szárnyasok, sovány sertéshús), tejtermékek (natúr joghurt, friss tej, kefír), tojás, durum tészta (mértékkel)

Amit kevésbé ajánlott: rengeteg gyümölcs (a cukortartalom miatt), cukor (az elhagyása sokat segíhet abban is, hogy kevésbé ingadozzon az éhségszinted), mesterséges édesítőszerek (eritritol, stevia ajánlott), abonett (megemeli a vércukorszintet, csökkenti a jóllakottság érzetet és mivel fel van dolgozva, rosszabb mint a fehér kenyér), nagy sótartalmú ételek

Ami ritkán ajánlott: feldolgozott élelmiszerek (sonka, szalámi, sajtkrém, nápolyi - viszont pl egy nagy hústartalmú sonka néha simán belefér)

Próbáld meg fokozatosan kiiktatni a kevésbé előnyös, és bevezetni az előnyösebb élelmiszereket, úgy könnyebb lesz. A fokozatosság pedig napközben is igaz, egyenletes oszd el a bevitt ételeket (ha egész nap nem eszel semmit és este a fél hűtőt, az sosem vezet jóra).

És rengeteg folyadék, napi 2,5 liter minimum. Lényegében enélkül hiába eszünk jó alapanyagokat.

Tavaly ilyenkor 93,7 kg voltam, ma reggel pedig már 71 kiló alatt mértem magam, tehát tudom miről beszélek. Sajnos sok hibába beleestem és a saját káromon tanultam meg, de kezd minden normál kerékvágásba állni. Neked is sok sikert kívánok és amit az emberek sokszor elfelejtenek, tartsd szem előtt, hogy a jó munkához idő kell. A fogyáshoz is idő kell, ha jól akarod csinálni. (igen, lehet rosszul is)

Szerintem a sulikezdésig így le tudsz adni reálisan kb 4 kilót

22/N