Mennyi fehérjét kell bevinnem egy nap?

A "száraz/zsírmentes" testsúlyt kell beszorozni, de mivel senki nem tudja pontosan megmondani, hogy hány kiló a száraz/zsírmentes testsúlya, ezért az ébredés utáni első reggeli mérés testsúlyát érdemes beszorozni. Ha izomépítés a cél, akkor az ideális fehérjebevitel valahol 1,5-2,0 g/tskg között van. Az ennél magasabb fehérjebevitel naturál hobbista szinten felesleges.

Jol irta az elso. Meg te is jol gondolod. Az 1.6 telejsen jo. Annal tobb felelseges.

1.6 jó lesz, ha nagyon biztosra akarsz menni, akkor 1.8-2g is mehet, de felesleges ennyi.

Én csak 6 kiló zsírtól tól akartam megszabadulni, de izom is alig van rajtam, amiből nagyon nem szerettem volna veszíteni.... Ezért én 2g/kg fehérját viszek be, edzés mellett természetesen. Mostanra lementek a plusz kilók, és úgy érzem eredményes a dolog, mert nem pudingra fogytam, hanem jó kis feszes lett a testem, úgyhogy szerintem bevált a módszer. :) De azért majd elmegyek valamikor egy Inbody mérésre is, hogy biztosan lássam mi történt a testemmel. Persze lehet hogy az 1,6 is elég lett volna, ezt már sosem tudom meg. Minddenesetre most hogy lefogytam szeretnék izmot építeni, inkább maradok a 2-nél még egy darabig. Már úgy beaágyazódott az étkezésembe a magas fehérjefogyasztás, hogy nem igazán okoz problémát.

És ebbe a napi 1,5-2 g/ttkg fehérjébe minden beleszámít, pl. köretek fehérjetartalma is.

Az összeset