Heri 3-4,1órás 120pulzusszámos szobabiciklizéssel lehet fogyni, ha a kalóriakeretem 2000 körül van és 110 kiló vagyok?

Szia pl.: itt pontosan be tudod lőni kalória keretedet

[link]

egyszerűség kedvéért határozd meg mi a kalória szükségleted ha éppen nem edzel és az legyen az alap. A kalóriát egész hétre átlagold (tehát ~14000 kcal-t kell egy héten bevinned). A szervezet "hetekben" (hosszútávon) gondolkodik, tehát ha egyik nap véletlen becsúszott pár sör és 2500 kcal lett a napod de másnap csak 1500 öt vittél be akkor az kiegyenlítődik.

ezt a pulzusszámos "zsírégető pulzust" felejts el nincs ilyen.

Mindenképpen javasolnám hogy valamilyen HIIT (high intensity interval training) elvet kövess az edzés során legyen szó bármilyen edzé

s formáról (futás bicikli, saját súlyos kettlebell stb) fogyás/izomnövelés.

Sokkal hatékonyabb (rövidebb idő alatt) jobban tervezhetőbb stb.

A lényege hogy rövid ideig (20 sec-1 min) maximális terhelés majd hosszabb szakasz kisebb terhelés (kb míg a maximális terhelés alatti pulzusod 80 a visszaesik (de ezt most csak hasból mondom)

Neked ez kb annyit jelent hogy 1 óra monoton tekerés helyett

(amit a szervezet hamar megszokik azaz elmarad a terhelés változás (persze a semminél sokkal jobb hiszen mozogsz +kcal égetsz stb) ami a legfontosabb az edzésnél tehát legyen folyamatos progresszió (a szervezet/izmok folyamatos új terhelést kapjanak)

inkább (bemelegítés után) mondjuk 30 másodpercig tekersz mint az őrült mintha egy grizzly loholna a nyomodban, majd 1 percig visszaállsz normál tempóra, ez egy kör. Aztán megint, max tekerés és így tovább (de amikor maxon tekersz akkor tényleg maxon tekerj edzettségi szintedhez képest) ebből megcsinálsz mondjuk 10 kört kb 15 perx ... és érezni fogod a különbséget.

de az időintervallumok amiket írtam csak jelzés értékűek keress rá a neten biztos van kimondottan biciklis HIIT edzés leírások időkkel/ciklus intervallum változásokkal.

De egy teljes testes edzéssel pl kettlebell még hatékonyabb lenne az edzés + izom is "rakódna rád".

1-2 jó összefoglaló

[link]

[link]