Mennyi gramm fehérje/zsír/szénhidrát kilogrammonként per nap?

Az alap táplálkozás sajnos szénhidráttal van tele, és ezt nem mindenkinek bírja a szervezete. Az enyém sem, pont azért híztam el. Szóval én

110g fehérjével,

70-100g közötti szénhidráttal és

115-120g zsírral fogyok. (Másfél hónap/6kg mínusznál tartok)

Mert elsősorban fogyás a célom, aztán majd megtartani. Nem számoltam ki testsúlykilóra, mert a mostani testsúlyom úgyse szándékozom megtartani. Azon túl meg úgy eszek ahogy eddig- tehát ahogy jól érzem magam. A közérzetem évek óta nem volt ilyen jó, mint amióta váltottam, szóval marad ez az étrend.

Mindenkinek más a jó. Van aki 100g szénhidráttal haldoklik és nincs energiája már pár nap után se, nekem nagyon jól bevált, pedig egyik napról a másikra vittem le.

Gondolom ha sok sok izmot akarsz felszedni akkor valószínű több fehérje kell, de ahhoz nem értek. Én csak a fogyásnak néztem utána.

Nekem minimum kell 130 g ch (63 kg vagyok), hogy ne legyek szarul.

Fehérje 120 g körül.

Zsír kb 65 g.

Ez lenne az optimális, bár mostanság jóval többet eszek :/

Én úgy csinálnám, hogy az alap az 1-1,5 g fehérje, szénhidrátot annyira levinni, amennyire tudod úgy, hogy ne érezd rosszul magad. A 3 gramm ch nagy túlsúly esetén sok lehet (pl. 100 kilós, 160 cm magas, gyenge izomzatú embernél 300 g ch nem biztos, hogy megfelelő a fogyáshoz, bár aktivitás, kalóriabevitel és egészségi állapot kérdése is). Számold ki, hogy ez mennyi kalória, a többi kalóriát pedig vidd be zsírból. Ha nem indul be a fogyás, csökkentsd tovább a szénhidrátot. A makrókon túlmenően pedig egyél sok zöldséget, vitamindús ételeket.

Én kb. így fogytam le, annyi különbséggel, hogy nem számoltam a kalóriákat. Arra figyeltem, hogy elég fehérjét egyek (minimum 1 g/kg, de ne sokkal több), a szénhidrátdús ételeket a vércukrom stabilizálása érdekében jó időre kiiktattam, így nem valószínű, hogy túlléptem ch-ból a 100 grammot. Zsírból meg annyit ettem, amennyi az ételeimben volt, ez nem volt se túl kevés, se nagyon sok, csak annyi, amennyi ahhoz kellett, hogy jóllakjak.