Tudnátok nekem írni diétákat és hogy mit egyek reggelire, ebédre és vacsia? És mien gyakorlatokat csináljak?

Rengetegféle diéta van, a ketogénektől (hisz azok is sokfélék) a vegánokig. Kinek mi alkalmasabb fogyásra...

Mozgásból is sokféle van, ki túrázik vagy biciklizik, ki fut, ki kosarazik, ki gyúr (bár amellé kell azért még valami)...

Szerintem azt eszel pl. vacsorára, amit akarsz, ha elég fegyelmezett vagy és a mennyiség, illetve a napod megfelelő. A saját módszeremet nemajánlom, mert abban inkább csak ebéd van, igen speciális diétával, ami nekem lehet jó, de neked valószínűleg nem és én is csak akkor fogyok vele, ha a kalóriaegyenlegem megfelelő.

Jó kis fehérjeforrások, némi zsír, zöldség jó alap, a maradék kalóriát pedig sok dologra rárakhatod, legtipikusabb az összetett szénhidrát. Számolhatsz makrókat, az hasznos, persze előbb tudnod kell, neked mik a megfelelők, a fentiekből ez nem derül ki.

Első voltam, nem írtam, hogy mennyi idő. Szép tempósan mehet fél év alatt is, de nem gond, ha lassabb, főleg a végén.

(Az teljesen mindegy, hogy mennyi idő alatt szedted fel, nekem se kellett 15 év 15 kiló fogyáshoz, még jó.)