210 kg felett vagyok. Hogyan kezdjek el fogyókúrázni kihez forduljak segitségért?

Minden a fejben dől el. Ez azt jelenti, ha tényleg fogyni akarsz, akkor ehhez bizony nagy akarat, és nagy akaraterő kell. Azaz, minden nap edzeni kell az agyat (az elmét) a fogyókúrára. Vegyél elő egy papírt, oszd ketté. A bal oldalra írd le mindazokat a problémákat, érzéseket, ami a túlsúlyoddal kapcsolatos. Vele szemben a jobb oldalra írd le, hogy milyen érzés lenne, ha lefogynál, és csinos lennél. Vizualizáld magadban minden nap többször, és elalvás előtt is, hogyan néznél ki soványan, csinosan, és milyen büszke és boldog lennél magadra. Határozd el, hogy hány kilóra szeretnél lefogyni. Határozd meg, hogy ez mennyi időt vesz igénybe. Kalkulálj úgy, hogy havonta 5-6 kiló fog lemenni rólad. Beszélj magadhoz, ha nagyon gyötörne az éhség, hogy erős vagyok, és kitartó, és végigcsinálom a fogyókúrát, mert szép és vonzó akarok lenni. Eddig ez volt az elmélet.

A gyakorlat pedig az, hogy először is felejtsd el a cukrot, a cukros dolgokat, a tejet, a sajtot, és a tejfölt. Olyan kajákat egyél, amiben só van. Amíg megszokod, hogy nincsenek ezek az édes és tejes kaják az étrendedben, eltarthat egy hónapig. Kemény lesz, de ha sikerül, akkor van egy nyert ügyed. Már ez önmagában hozzásegít a fogyáshoz, és az egészséges étrend kialakításához. Édesség helyett egyél vacsorára 4 paradicsomot, 2 paprikát apróra felkockázva, enyhén megsózva, összekeverve. Lényegében annyit ehetsz ebből, amennyi jól esik.

Főétkezésekre: Zöldséglevesek, zöldfőzelékek (zöldborsó, zöldbab, spenót, sóska, karalábé, sárgarépa, burgonya, káposzta, kelkáposzta, főzőtök, karfiol, szárazbab, spárga, stb.) enyhén berántva, cukor helyett használj Sztíviát, ami egy természetes és kalóriamentes édesítőszer. Ezek nemcsak egészségesek, hanem telítik a gyomrot is, és lehet belőlük bőven enni. Állati zsírt helyett használj hidegen sajtolt napraforgó olajat.

Naponta 10 dkg kenyeret ehetsz. Kenyér helyet egyél több főzeléket.

Hús helyett kipróbálhatod az úgynevezett húshelyettesítő búzasikért, amiben 80 %-ban növényi fehérje van, kalória kevés van benne, mégis nagyon telít. Ezt a búzahúst pontosan úgy lehet használni, mint a húst, lehet rántani, pörköltnek megcsinálni, töltöttpaprikának, a lényeg, hogy sok fűszert kell használni, a fűszer adja meg neki az ízvilágot (pici bors, porpaprika, kevés őröltkömény, babérlevél és sok majoránna. Ezek az alapfűszerek).

És természetesen sok gyümölcs, akár egybe is turmixolva: banán almával, körtével, meg ami kéznél van.

Gyümölcsökből készíthetsz magadnak cukornélküli édes lekvárt, amit vajaskenyérre kenhetsz, vagy magába is ehetsz: tisztítsd meg a gyümölcsöt (minél többet, és többfajtát, almát is lehet), tedd fel egy fazékba főni, ne tegyél bele semmit, cukrot sem, csak kavargasd, és addig főzzed, amíg besűrűsödik. Tisztára mosott és megszárított befőttes üvegeket tegyél a mikróba 30 másodpercre fertőtleníteni. A fémtetőt főzd ki forróvízben. Forrón fedd bele az üvegekbe a lekvárt, fedd le az üveget duplára hajtott folpackkal, és csavard rá a tetőt. Majd tedd be az üvegeket szorosan egymás mellé a sütőbe, de ne kapcsold be, csak ott hűljenek ki.

Tehát a lényeg: zsír helyett hidegen sajtolt olaj, hús helyett búzasikér, tejtermék és cukor helyett sztívia édesítő, sok zöldségfőzelékek, gyümölcsök.

Ezekkel a kajákkal garantáltan fogsz fogyni. Mikor megszokod ezeknek az ízét, akkor lehet csökkenteni a mennyiséget, vagyis gyorsítani a fogyást.

Iktass be enyhe tornát, az ágyon is tornázhatsz: fekve lábemelgetés, ülve: csak a fél lábad legyen az ágyon, a másik lelóg: előrehajolgatás, majd fordítasz. És sok séta! Naponta legalább fél óra egyhuzamban való séta! A séta azért kell, hogy a vér, a vénák és az izmok dinamikus mozgást végezzenek, ami jó a lábnak, a gerincnek, a hátnak, a deréknak.

Arra készülj fel, hogy 200 kiló nem fog neked 6 hónap alatt lemenni, 1,5 év is beletelik, amíg egy normális súlyt elérsz. Ezért kell elmében és kajában kitartó lenni, de ha kitartasz, meghozza a kívánt eredményt.

Sok sikert! :)

Hagyd el a pékárut, cukrot.

Egyél rengeteg zöldséget, sovány húst, pulykát, csirkét roston, grillezve.

Kezd el mozogni, de csak mértékkel, sétálj picit, mondjuk napi 10-15 percet, és folyamatosan növeld.

És egy dietetikus sok remek ötletet, receptet ad majd,

sok sikert!

Duenna, ebben igazad van, de ez hatalmas súly, itt már esélyes, hogy van valami baja is. Nem tuti, hogy ment orvoshoz, nem mindenki csinál ilyet.

Ha tudja, hogy mi a helyzet, utána persze, hogy rajta múlik a dolog.

Kérdező, csináltál eddig bármit az ügy érdekében? Mert ha igen és nem jött be, akkor mit és mi volt a probléma? Túlzott éhség? Lelki dolog? Írhatnak itt a többiek kósza étrendötleteket, amik nálad vagy bejönnek, vagy nem. Bár ilyen feleslegnél minden értelmes módszernek működnie kell, ha odafigyel az ember, de valamivel csak gond van, ha idáig fajult a dolog. Van ember, aki sokezer kcalt eszik, mert anélkül éhezik és azt nem bírja és nem is akarja bírni, olyan módszer kell neki, amivel jóllakottan fogy. Ez egészen más, mintha valaki pszichiátriai eset és azért zabál folyton vagy ha csak egy elhatározás kell egy jó étrenddel és lefogy 100 kilót könnyedén, bár nyilván évek alatt.

Alapból életmódváltást ajánlok, meg kéne nézni az étrendet, hogy mi vele a baj, bizonyára van mit javítani rajta. Aztán az adott egyednek megfelelően fokozatosan vagy lassabban, kisebb vagy nagyobb változtatásokat kell eszközölni. Olyat nem írok, hogy mit egyen vagy mit ne, hiszen ezt ismeretlenül nem lehet (azért a tömény cukrot nem ajánlom nagy mennyiségben). Bár ezzel a felesleggel bátran ehető a zöldség is, úgyhogy térfogatra nem lehet panasz és lehet eszegetni sokáig, ha valakinek lelkileg az kell eleinte... Bármiből másból is fér, csak a mennyiségre kell vigyázni, de kevésbé, mint egy feleakkora kalóriakeretnél (most mindegy, hogy számol-e az ember, én tuti nem tenném ezen a szinten, legfeljebb az elején, hogy megtudjam, mégis miből mennyit viszek be).