Tartós fogyást szeretnék elérni és 7-8 kilótól megszabadulni szeptemberig. (19L/166/64) Lehetséges így?

Szia!

A megadott adataid alapján az alapanyagcsere értéked 1573 kcal, napi fehérje szükségleted 125 gr/nap.

A leírt terved akkor tud megvalósulni, ha a megfelelő mozgásmennyiséghez zsírmentes fehérjét is fogyasztasz naponta 125 gr-ot. Hússal és tejtermékkel nehéz mindezt zsírmentesen megoldani. Magas fehérjetartalmú táplálék kiegészítőket kellene beiktatni a napi étkezésbe.

Attól függően, hogy mit választasz (turmix, natúr fehérjepor, vagy fehérje tartalmú szelet) célszerű egy adagot az edzés után az izmaid regenerálódása érdekében fél órán belül elfogyasztani. A 125 gr fehérje szükséglet fennmaradó részét pedig a többi étkezés alkalmával hal, csirke, vagy pulykamell, szójatej, szójajoghurt, vagy az előbb említett táplálék kiegészítők beiktatásával bevinni a szervezetbe.

A fogyás tartóssága nem a fogyókúra befejezése időpontjában dől el, hanem az azt követő életmód alapján. A fogyás egy életmód váltás, és nem egy befejezhető, abbahagyható kúra. Ha visszatérsz azokhoz a szokásokhoz, amiktől meghíztál, ugyanott fogod Magad találni, mint az elején.

Nem szabad abbahagyni a rendszeres testmozgást, és az egészséges táplálkozást sem. A könnyítés annyi, hogy az elért álomsúly után néha-néha lehet lazítani. De a lazítást követő napon rá kell erősíteni a mozgásra, és a táplálkozásra is. Mit jelent ez? A lazítós nap után szigorúan zöldségeket enni, zsírmentes hússal, hallal, és semmi tészta, vagy más szénhidrát, ilyenkor nincs sültburgonya, vagy rizsköret, csak, lehetőleg vízben főtt zöldség enyhén fűszerezve.

Ez a fűszer nem a majonéz, vagy ketchup, vagy más olajos, cukros, kalóriadús maszat.

A kerékpározást az intenzív izzadásig kell végezni, és utána kezdődhet a torna. Napi 2-3 liter ásványvíz, cukormentes tea, gyógytea, vagy gyümölcstea kötelező. Sportolásnál, sport közben az ásványi sók pótlására light gyümölcslé felesben vízzel hígítva az izzadás miatt, vagy más kalóriamentes sportital.

Az egészséges fogyás kb. heti fél kiló