Hogyan szokjak rá a mozgásra?

Szeretnék intenzíven mozogni, de nem tudom, h h kezdjem. Természetesen tudom, h ez a hozzáállásomon is múlik, de csak van valami fokozatos módszer... :) Régebben heti 2x-3x szobabicikliztem olya 35-45 percet 18 km/h sebességgel. De ettől ugye nem nagyon lehet feszesedni. Tudnátok nekem mondani pár otthon elvégezhető erősítő gyakorlatokat, és h az elején mennyit végezzek el belőlük? :) Köszönöm szépen a segítséget.

U.I.: Sajnos súlyzós edzés kizárva orvosi utasítás miatt, csak a saját testsúllyal való edzést engedélyezte, ezért szeretnék otthon végezhető gyakorlatokat kezdők részére :)