Diétások! Mit ettetek/esztek ma?

Reggeli: 1 natúr joghurt pár kiskanál gránátalmával

Tízórai: kb 100-150 gramm gránátalma

Ebéd: Rántotthús,édesburgonya és soksok uborka

Uzsonna: Protein szelet

Uzsonna 2: Steviás fekete csoki

Vacsora: Saláta: csirkemell,főtt tojás, jégsaláta,uborka,hagyma, paradicsom... nyami :)

Vacsora utáni nasi: 5 db korpovit

össz: kb 1200 kalória és no sugar :D

Ezen a héten nem eszek semmi cukrot ( a gyümölcscukor nem számít :) )

160cm/55cm... szeretnék megint 52 kiló lenni

Reggeli: 50gramm csirkemell sonka+30gramm light sajt-->jégsaláta levélbe tekerve+hozzá kígyóuborka, koktélparadicsom

Tízórai:egy alma, egy narancs

Ebéd:egy fél adag karalábé leves + egy szelet grillezett hal(alaszkai tőkehal filé) 70gramm főtt barna rizzsel és egy kistál ecetes salátával

Uzsonna: egy kispoharas kefir, 4szem korpovit keksz

Vacsora: 125gramm zsírszegény túró paprikával

178cm/104kg(114-ről indultam 2 hónapja) és 80-83kg szeretnék lenni.

17/F

Reggeli: 2ek natur joghurt, fél alma

Ebéd: 1merőkanál húsleves tészta nélkül negyed sárgarépával

Vacsora: 2 narancs

Reggeli: kávé, tojásturmix

Ebéd: marhahúsleves sok zöldséggel (tészta nélkül), rakott kel (rizs nélkül készült)

Uzsonna: kesudió, kávé

Vacsora: párolt kelbimbó, milánói szósz (gombával, darált hússal), fél szelet rántott karaj sütőtökkel

163/53 - a derekamból szeretnék pár centit lefaragni

07:00- tükörtojás 2db tojásból, kevés olajon +150gramm koktélpari

09:00- 2szelet abonett korpás extrudált kenyér + 1 kocka téliszalámis medvesajt

11:00- 1 alma + 1 narancs

13:00- 175gramm sült pulykamell + 150gramm főtt köles

15:00- 250gramm párolt zöldség(brokkoli, s.répa, karfiol)

17:00- 150gramm tonhalsaláta

20:00- 1dl fehérje turmix.

Emellett ittam: 1,5liter szénsavmentes ásványvizet, 1 liter teát(cukor nélkül)

7-8. használd a Kalóriabázist.

Nagyon hasznos kis oldal, kiszámolja, hogy mennyi az alapanyagcseréd, mennyi a plusz felhasznált kalória a beállított életviteled alapján (pl. irodai munka, mozgásszegény életmód). Beállíthatsz célt, és ha nem irreális célt adsz meg (pl. 2 hét alatt 50 kg mínusz), akkor kiszámolja, hogy mennyi kalóriát ehetsz egy nap.

És ezek után vezetheted, hogy mennyi kalóriát toltál le aznap. Látni fogod, hogy miért nem tudsz fogyni. :)

Jó hír, hogy nem kell teljesen lemondanod az evésről, nem kell éhezned, csak annyit kell tenned, hogy lecseréled a szokásos kajákat kalóriaszegényebb vagy lassabban felszívódobb, egészségesebb alternatívára. De ezeket magadnak kell megtalálnod, hogy neked mi ízlik.

Reggeli: 15 dkg diákcsemege, 2 mandarin

Ebéd: Húsos saláta

Uzsonna: krémtúró

Vacsora: Májkrémes tk. zsemle, paprika, sajt

Ma nem jól ettem, mert megjött, és ilyenkor ezeket kívánom.

160 cm, 80 kg

65 kg a célsúly, -15 kg