Diétások! Mit ettetek/esztek ma?

Reggeli:

50 g zab.

10 g kölesliszt

Tízórai: 1 alma

10 szem mandula

1 doboz (kicsit) natúr joghurt

Ebéd: 110 g csirkemell (nyersen mérve)

35 g bulgur (nyersen mérve)

Ezt Szafis vadas szósszal készítettem

Uzsonna: Tegnap megmaradt házi túró alapú pogácsám

Vacsora: 4 tojás (1 sárgája)

1 vékony szelet tk kenyér (kb 20 g)

Sok-sok zöldség

167 cm vagyok, 62 kg.

A cél 57-58 kg.

N

63 kg-ról 56 a cél.

Reggeli: zabkása fahéjjal.

Tízórai: alma

Ebéd: csirkemell+ sült zöldségek, 2 db diétás túrógombóc.

Uzsi: ma kimarad.

Vacsora: tojáskrém lila hagymával, paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyérrel.

168 cm /66-67 kg

55 kg akarok lenni.

-2 natúr activia joghurt (125g/db),az egyikben volt 5 teásknál zabpehely is keverve

-1 banán

-1 szelet purpur kenyér vékonyan megvajazva,4 szelet csirkemell/pulykamell sonka (már nem emlékszem melyiket ettem ma)+100 g hozzáadott cukor nélküli konzerv kukorica

-1 gyros pitában

-100 g zsírszegény túró

Reggel korán keltem,már korán elkezdtem enni.Ma még fogok enni 1 szelet purpur kenyeret megvajazva,2 szelet sonkával és 100 g mozzarellát mellé.

Reggeli: tejeskávé meg müzli (zabpehely, mandula, gyümik)

Tízórai: túró rudi, tea

Ebéd: ma épp currys csirke volt rizzsel (mennyiséget nem tudok mondjuk 4-5 evőkanál rizs, a többi husi)

Tízórai: banánturmix

Vacsi: rántotta két tojásból

Este meg még eszek szerintem megvakat meg pár kocka csokit

64 kiló vagyok, cél az 58.

Meg úszok ma egy órát, de tegnap szép időben elmentem görkorizni.

Reggeli: Chocapic gabonapehely + rizstej

Tízórai: egy kissebb csészényi zabkása (saját készítés, fahéjas)

Ebéd: csirkemell csíkok jégsaláta ágyon

Desszert: 5 db haribo pillecukor (tök jó, mert csak 55 kcal, és mégis ettem valami édeset is) :)

Tízórai: puffasztott búzaszelet 2 db, 1 szalámis kockasajt (kettő lett volna a sajt, de elfogyott, és csak egyet tudtam hozni).

Vacsora: kis adag kecskepörtkölt (otthonról kaptuk), pár szem főtt krumpli, csalamádé

Eddig ennyi, de a kalóriaszámítás szerint még belefér majd egy kis nasi a keretbe (ez általában sózott hántolt tökmag, vagy nagyon kicsi camembert sajt, vagy valami könnyebb gyümölcs).

170 cm / 62 kg (65-ről indultam).

58 kg a cél.

Már tudom a holnapit is:

Reggeli: sovány túróból és light margarinból készült kőrözött zsömlével

Tízórai: zabkása, egy csészényi

Ebéd: sült csirkemell paradicsommártással + saláta köret

Uzsonna: puffasztott búza + valami (megint kockasajtot tervezek, vagy lehet veszek sonkát).

Vacsora: csirkecomb + negyed adag rizs + csalamádé

160cm67kg 58-60 a cél

Reggeli: 200g párolt gomba, 250g grillezett csirkemell

Uzsi: "Fitreggeli" zabkása

Vacsi: 200g tojásos lecsó

Reggeli: tejbedara 1tanyer kakaos meg egy tanyer fahejas

Tizorai: egy francia kremes 3dl kolaval

Ebed: 2 sajtburger, sultkrumpli, 4dl kola

Uzsonna: egy csomag joreggelt kex, fel tabla milka(300grammos) es egy liter tej

Vacsora: csoki fodant, meg ketto szendvics es narancsos limonade

Meg ettem meg 2 almat, egy csomag pisztaciat meg mazsolat.

Te?

7es vagyok, lemaradt:

147cm 74kg 24/L

Le kene fogynom 30kilot de nincs kedvem. Nekialltam csomoszir, de max delig tartott aztan csoki suti meki pizza minden.

Ha mar itt tartunk valaki segitene nekiallni normalisan? Hogy kezdjek egyaltalan bele, mikor mit egyek meg ilyenek. Hogy szamoljam mennyit kene ennem meg ilyenek. Es ez mennyi ido? Meg le kene szoknom errol a sok sz@rrol is ezt hogy kivitelezzem?

Halas lennek, ha vki megmondana.