Ti miket ettetek ma? Részletesen ha lehet, meg hogy HÁNY ÓRAKOR?

joghurtot

baklavát- 300 g

csirkés tésztát

2-3 csokit

egy doboz áfonyát

töltött paprikát most fogom kivenni a hűtőből

üdítő is volt egy liter

és szerintem eszek még egy tábla milkát is ma

Biztos akarod te azt tudni? XD

Reggeli; 2 szelet lekváros kenyér

Tízórai; banán+ szenya

Ebéd; 2 nagy tál spenót 2 tojással

Uzsonna; 2 db kinder penguini, fél zacskó nápplyi, fél zacskó keksz, egy darab zabsüti--> valami borzadály volt ez a süti,de megettem

És ~5-6 gombóc fagyi. (Nem tudom pontosan, hogy hány gombóc,mert ahol vettem ott hatalmas nagy gombócot adnak 180 forintért. A csaj úgy 3-szor nyúlt a ,,masszába'' a kanáljával/merőjével)

És egy snickerset meg egy vaníliásat ettem. :D

Vacsi; 3 sajtos pogácsa

14/L :D :D :D

reggeli(6:10):egy búzacsírás croissant házi túrókrémmel és egy szelet sonkával, paradicsommal, paprikával, uborkával

tízórai(10.00):egy tejeskávé egy deci 1.5%-os tejből, két édesítővel

ebéd(13.30):egy tányér zöldségleves tészta nélkül, fél tányér felesborsó főzelék egy omlettel(egy sárgája két fehérje)

uzsonna(16.00):zöld turmix(10 levél spenót, 7 deci víz, egy kis gyömbér, egy marék áfonya, fél banán)

vacsora(17.30): 14 dkg grillezett csirkemell fél tányér felesborsó főzelék

3graham kenyer csirkemellsonkaval-6.30

cibatta kenyer ubival snack kolbasszal sajttal-12.00

16.30-kor 110kcal eper (bocsi mashogy nemtudom xd)

20.00krumplis tojas

6:00- 3db abonett, 3 szelet sajt, 3 szelet sonka, fél paprika

8:00 1 db közepes alma

11:30 raguleves, gombapörkölt, 2 szelet hús, 2 marék tészta

15:00 1 db kisebb alma, 1 db kis körte

17:30 húsgombóc leves, 1 szelet csirkemell párolva, retekkel

Most korán elkezdtem enni, már délben, benyomtam egy tükörtojást s egy kis magkenyérfélét (rég ettem ilyet, de néha jó).

Aztán ebédre (az mindig 3 körül van) tojásos sült káposzta volt, addig elfogyott 4 dkg földimogyoró 1 dkg kókuszzsírral (ez napi fix, mindig ennyit eszem), még egy dkg földimogyoró s valamiért nem voltam éhes, így a szokásos rántottámat kihagytam.

Uzsonnára ettem mákos sütit távolról sem üres kávéval, s kivételesen volt kései vacsorám is, 18 dkg nyúlpörkölt formájában, nyers uborkával. 8-kor talán?

Úgyhogy a fehérje pazar (még túlzás is, 88 gramm), a szénhidrát kb. 25 gramm, a zsír pedig 120 (mínusz egy tojássárgája, ami különféle okok miatt nem keveredett el a kávémban, ezt most vettem észre). Teljesen jól ment tervezés nélkül is s most jóllakott vagyok holnap délutánig.

Reggeli:Zabkása,csokis fehérjeporral,100%-os mogyoróvajjal,fekete csokival+chia mag

Suliban:tk szendvics,görög joghurt,alma

Ebéd:gombás,borsós csirkemell kölessel,kötetnek spenót

Desszert:vaníliás görög joghurt,benne szàrított goji bogyó,dió,áfonya

Edzés előtt:2 tk kenyére cottage sajttal +zöld tea

Edzés után : Fehérje turmix banánnal

Vacsora:ugyanaz mint ebédre

Lefekvés előtt:túró

14/L

12:00 20 deka csirkemell+30dkg sárgahüvelyű zöldbab+70gr rizs+20gr lenmagolaj

Ami még jön:

15:00 1 adag fehérje

15:30 100gr zab + 20 deka fagyasztott erdeigyümölcs

18:30 3 tojás+20dkg sárgahüvelyű zöldbab

21:00 25dkg zsírszegény túró+édesítő+vanilia+10gr lenmagolaj

Az egész kb 150gr fehérje 220gr ch 60gr zsír valahol 2000-2100 kcal körül van 170/75 F diéta.

07:15 3dl kakaó, 2,8-as tejből

13:30 3 dl csapvíz

13:45 3dl tej, 1 tejszelet és egy túrórudi

15:45 sajtos tészta tejföllel, 3 dl víz, 15g eper

Az a háromnegyed kettős adag nem kellett volna :( 15/L

(9:00) 2 keksz

(15:00) 200ml lucskos káposzta, 75 g rizseshús

(16:30) 25 g hasábburgonya

(18:00) 1 alma, 1 bögre mentatea cukor nélkül

(19:15) 25 g kenyér, 1 kikanál méz

175/51kg/L