Hogyan csinaljam?

Ez mindenkinél egyéni, pl. ha én reggelizem és tízóraizom, garantáltan nem fogyok. Persze sokaknak kell ilyenkor enni, akár bőségesen, nincs ezzel semmi probléma.

Zöldségekre és jó kis fehérjeforrásokra koncentrálj, persze ez kalóriában még kevés, de itt már egyéni, kinek mi jó, mi laktató, mi ad energiát.

Első körben nem térnék el nagyon a jelenlegi táplálkozási stílusodtól, úgy értem, ha eddig gabonákat ettél, egyél továbbra is azt (nyilván nem azt jelenti ez, hogy erősen alapozz rájuk, de a hús és zöldség mellé mehet egy kis köles vagy rizs vagy ki mit szeret. a szendvics szinte semmi fehérjével már rosszabb ötlet), persze a mennyiség fontos.

Szia. Ha deficitben maradsz, akkor lényegében mindegy mit eszel. Mert ugye a fogyás titka: Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel.

Ajánlok egy oldalt: kaloriabazis.hu

Itt be tudod állítani a fogyási tervedet.

Viszont ha a kérdésedbe beletartozik az is, hogy egészségesebben szeretnél táplálkozni, akkor: Sok zöldség, fehérje. Gyümölcs és olajos magvak fontosak, de mértékkel. Finomított lisztes, cukros ételeket kerüld. Teljes kiőrlésű és egészséges gabonák fogyaszthatóak mértékkel.

Sajt + extrudált kenyér + zöldség

főtt tojás + puffasztott rizs + zöldség

körözött + extrudálált kenyér + gyümölcs

Persze ezekből sem lehet akármennyit enni. Legjobb lenne számolni a kalóriákat.