Hogyan lehet tartósan életmódot váltani?

Tavaly tavasszal próbálkoztam vele, kb 2,5 hónapig bírtam. Csirkemell különféle változatokban, barna rizs, bulgur, nasinak ritkán étcsoki, rengeteg zöldség, saláták, alma, natúr joghurt, stb stb, hosszan sorolhatnám.

Egy ideig tök jól bírtam, 55kg-ról 51kg-ra fogytam le (mellé 157 cm vagyok), úgy, hogy eljártam futni + heti egyszer jártam rúdsportolni. Ahogy a nyáron fizikai diákmelót vállaltam, sajnos nem tudtam tartani ezt az életmódot. Nem tudtam tízóraizni, uzsonnázni, csak az segített, ha kiadósan jól bekajáltam délben. (Különben nem bírtam volna húzogatni a raklapokat, mert rögtön kimerültem... bicepszem elég szép volt mondjuk :D) Na és utána nem is tudtam visszaállni.

Elég nehéz szakon tanulok nappalin, mellette elkezdtem irodai munkát dolgozni. Ez azt jelenti, hogy elindulok otthonról kb. 8-9 óra körül, majd este 7 után érek haza. Reggelizni tudok normálisan, de az ebéd, uzsi, vacsi mindig 1-1 szenya... vagy éppen péksüti, mivel nincs időm főzőcskézni esténként, akkor tanulni szoktam. Ja és a sportot kb. abbahagytam, heti egyszer eljutok rúdsportolni, de pl. most a vizsgaidőszak idejére ez is függőben van...

Tanácstalan vagyok, más hogy tud még edzőterembe járni, figyelni a kajára, dolgozni, ne adj isten tanulni is? :D

Ja, ami még a nyáron nem segített, az az volt, hogy barátom rendesen tolja az egészségtelen kajákat (sok-sok kenyér, szalámi, zsíros ételek, hambi, chips, stb), amiket én is imádok, és ahogy eszi ezeket, elcsábulok... Sajnos nem tudom rávenni, hogy együtt változtassunk, neki így megfelel az életmódja. (Mondjuk nem is hajlamos hízásra a mázlista.) Plusz mikor hazajövök a szüleimhez, ők is inkább a hagyományos konyhát preferálják, és nem nagyon főznek olyan kaját, ami mondjuk "reform". Nyilván nem is várom el, hogy miattam ilyeneket csináljanak, de elég nehezen kivitelezhető így itthon ez a dolog. Sokszor kapunk ilyen kaját itthonról, és barátom szüleitől is, amiket persze elfogadunk, mert jól esik, hogy nem nekem kell még kaját főzni vasárnap hajnalban...

Szóval a kérdésem adott, hogy lehetne időhiány mellett egészségesebb életmódot kialakítani?

(Nem ilyeneket várok, hogy "csak akarni kell", mert szerintem az akarat nagyon kevés úgy, ha valakinek a 24 órájából kb. 6-8 órája marad fenn tisztán (6 óra munka + változóan 5-7 óra suli + kb. 4 óra otthon tanulás) - és hopp, akkor sem edzeni meg főzni akarok, hanem pl. aludni...)

Inkább tanácsokat várnék, hogy a hasonló helyzetben lévők hogyan kivitelezték az életmódváltás dolgot :)

Köszi előre is!