Hol találok 1500kcal-ás étrendet? Vagy ha valaki tud küldjön nekem.

Az alábbi étrendmintákhoz hasonlóan, lehetőleg napi ötszöri étkezést beiktatva készítsük el a saját diétás étrendünket, és azt tartsuk is be. A kúra időtartama legyen egy hónap, de a diéta ne legyen drasztikus, (a heti mérésekkel kontrolláljuk, szükség esetén változtatunk rajta), mert a gyors fogyás más nem kívánt, (petyhüdt bőr, leépült izmok, teljes legyengülés, depresszió, stb.), tünetekhez, betegségekhez is vezethet. Figyeljünk a vitaminokra, ásványi anyagokra, együnk lassan és nyugodtan.

1500 kalóriás

1. nap:

* Reggeli: tejeskávé,lágy tojás

* Tízórai: joghurt

* Ebéd: roston sült bárányszelet, paprika saláta.

* Uzsonna: 1 dl gyümölcslé

* Vacsora: habart tojás sajttal, almasaláta.

2. nap:

* Reggeli: tejes tea, sonka tojással.

* Tízórai: gyümölcspüré.

* Ebéd: csontleves kevés tésztával, paradicsomos csirke.

* Uzsonna: joghurt.

* Vacsora: virsli tormával, citromos darakrém.

3. nap:

* Reggeli: tejeskávé, sajt, alma.

* Tízórai: 1 dl csipkebogyó tea.

* Ebéd: töltött uborka, párolt zöldborsó, habgaluska gyümölcslében.

* Uzsonna: citromos tea

* Vacsora: májfelfújt, sóskamártás.

4. nap:

* Reggeli: zabpehely almával, kockasajt.

* Tízórai: 1 dl gyümölcslé.

* Ebéd: vagdalthús, párolt zöldséggel, kovászos uborkával.

* Uzsonna: 1 dl csipkebogyó tea.

* Vacsora: spárga sonkával, fejes saláta.

5. nap:

* Reggeli: tea, 2 db lágy tojás, 5 dkg pirítós, 1 alma.

* Tízórai: aludttej, pirítós

* Ebéd: rostonsült csirke, zellersaláta.

* Uzsonna: gyümölcspüré.

* Vacsora: zöldbab tejföllel, sült alma.

6. nap:

* Reggeli: kefir, 2 szelet sajtos (5 dkg) pirítós.

* Tízórai: gyümölcspüré.

* Ebéd: főtt karfiol tejszínnel, 10 dkg párizsi, sült alma.

* Uzsonna: 1 dl gyümölcslé tojássárgájával, szacharinnal.

* Vacsora: burgonyás rántotta (2 tojásból és 10 dkg burgonyával) 1 ek tejfel.