Hogyan vagy mivel kezdjem a rendszeres mozgást?

5 napja átálltam a kis étrendemre, amit összeállítottam magamnak a fogyás érdekében.

Szeretnék mozogni is mellé természetesen, hogy minél hatékonyabb legyek. 3 és fél évig versenyszerűen sportoltam, akkor voltam 173 cm és 78 kg kb, most is ez lenne a cél, csak 20 kilót felszedtem, ennek már 3 éve, és 3 év alatt nem igazán mozogtam/sportoltam. Ellustultam, na. De most változtatni szeretnék.

Mivel kezdjek, hogy hatékony is legyek, de ne ártsak az izületeimnek? Vagy kezdhetek mondjuk lassú kocogással?

Bármit meghallgatok, és minden érdekel!